Записаться
8:00 – 23:00 без выходных
МРТ – круглосуточно
Круглосуточно
Онлайн запись
© 2012-2020 сеть центров «ЦМРТ»
Лицензия №78-01-003716
Пользовательское соглашение
Главная separator Статьи separator Лечебная гимнастика (ЛФК) separator Йога при ревматоидном артрите

Йога при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит возникает обычно с пальцев рук или ног, постепенно распространяясь на другие конечности. При этом суставы воспаляются и опухают, что становится причиной ограничения подвижности, скованности и болезненности. Эффективным методом лечения и профилактики заболевания считается йога, но любые упражнения должны быть согласованы с врачом — йога имеет противопоказания, как любая другая физическая техника.

Поделиться:
изображение

Польза йоги при ревматоидном артрите

Йога — это комплекс расслабляющих упражнений, во время которых пациент сосредоточен на больном месте и собственном дыхании. Занятия приносят не только физическую пользу, но и психоэмоциональную уравновешенность. Полезные свойства и эффект от занятий йогой при ревматоидном артрите:

  • улучшение общего состояния здоровья;
  • снижение интенсивности и частоты болей;
  • уменьшение отёков и воспалений;
  • укрепление суставов и мышц тела;
  • ускорение кровообращения;
  • сокращение воспалительных вирусов в крови;
  • восстановление подвижности рук и ног;
  • устранение хруста и тугоподвижности;
  • оздоровление поверхности хрящевых тканей;
  • нормализация мышечного тонуса;
  • тренировка твёрдых и мягких тканей;
  • снижение веса;
  • прилив энергии, бодрости и сил;
  • возобновление обменных процессов;
  • налаживание дыхания и координации движений. 

Статью проверил

img
Булацкий Сергей Олегович Ортопед • стаж 13 лет

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Противопоказания к йоге

Существуют некоторые противопоказания, которые следует учитывать перед началом выполнения упражнений:

  • период после проведения операции или получения травмы конечностей;
  • повышенное или пониженное артериальное давление, перепады температуры тела;
  • обострение хронических заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта;
  • расстройства сердечного ритма, сосудистые патологии;
  • стадии инфекционного или гнойного артрита;
  • психические отклонения, шизофрения;
  • поздние сроки беременности;
  • опухоли, грыжи, протрузии;
  • гемофильные инфекции, болезни крови.

Комплекс упражнений

В йоге есть асаны (определённые позы человека), а также несколько видов гимнастики. Для лечения ревматоидного артрита чаще применяют такие:

  • Раджа-йога — упражнения направлены на создание гармонии тела и разума. 
  • Айенгар-йога — выполняют с использованием дополнительных материалов (мебель, одежда, аксессуары). 
  • Крипалу-йога — сочетает в себе тренировку дыхания и гибкости. 
  • Шивананда-йога — основана на медитации, правильном дыхании и питании. 

Каждое направление выполняется примерно одинаково — сначала нужно замедлить и успокоить дыхание, потом отбросить любые мысли и начать медитировать. 

Асаны Раджа-йоги 

  • Раджакапотасана. Сядьте так, чтобы одна нога была под вами, вторая — вытянута назад за спину. Сидите ровно, грудь должна быть выпячена вперёд, дыхание медленное и ритмичное. Согните колено ноги за спиной и потяните назад, пытаясь достать ступнёй до затылка. 
  • Гарудасана. Стойте прямо, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Медленно присядьте, слегка обвивая одно колено другим. Руки сожмите в «замок» и поднимите параллельно лицу. Задержитесь в асане на 1 минуту. 
  • Врикшасана. Встаньте прямо, правую ногу поднимите и поставьте ступню на левое колено. Руки поднимите вверх и задержите позу на 1-2 минуты. 
  • Дандасана. Сядьте на ровную поверхность, чтобы ноги были вытянуты вперёд перпендикулярно вашему телу. Упритесь ладонями в пол. Стопы поднимайте и опускайте, не отрывая колен от пола. 

Асаны Крипалу-йоги 

  • Пранаяма. Дыхание играет важную роль в лечении любого недуга. Проделайте упражнение в 4 этапа — глубоко вдохните, задержите дыхание, выдохните и снова задержите. 
  • Дхарана. Примите удобную позу (стоя, лёжа или сидя), сконцентрируйтесь на колене и медитируйте. Важно отбросить в сторону все мысли и полностью расслабиться. 

Асаны Айенгар-йоги 

  • Уттхита Триконасана. Стоя ровно, сделайте прыжок и встаньте, чтобы ноги были шире плеч в два раза. При этом правая ступня смотрит пальцами вперёд, левая нога вытянута вбок. Медленно опускайте правую руку вдоль бедра до пола, задержитесь, повторите слева. 
  • Уттхита Паршваконасана. Поставьте ноги на расстоянии 110-120 см, руки выпрямите вперёд на уровне груди ладонями вниз. Сгибайте правое колено, одновременно опуская правую руку до пола. Задержите асану, повторите с другой стороны. 

Асаны Шивананда-йоги 

  • Падахастасана. Встаньте прямо, чтобы тело приняло форму ровной линии. Медленно наклонитесь, держа осанку выпрямленной. Обхватите колени руками, максимально приблизьте голову к ногам, после чего заведите руки под стопы. 
  • Ардха-Матсиендрасана. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и положите на пол, правую поставьте на неё. Одновременно поверните туловище вправо по максимуму, обнимая себя за спину. Повторите с другой стороны. 
  • Дханурасана. Примите позу лёжа на животе, заведите руки назад, поднимите ноги и возьмитесь за икры. Вы приняли форму натянутого лука — задержитесь на 1 минуту.

Почему перед йогой необходимо обратиться к врачу

Не рекомендуется начинать занятия йогой самостоятельно, без одобрения врача-ревматолога или специалиста спортивной медицины. Дело в том, что некоторые асаны требуют подготовки, а также есть риск осложнений, если у пациента имеются противопоказания. На консультации доктор направит на диагностику, результаты которой покажут состояние сердечно-сосудистой, кровеносной, дыхательной, нервной систем, физическую подготовку опорно-двигательного аппарата и костно-мышечного каркаса тела. 

Записывайтесь на приём в клинику сети ЦМРТ — у нас вы получите подробную консультацию. 

Источники

«Динамика показателей физической работоспособности, аэробной производительности и функционального состояния дыхательной системы у больных ревматоидным артритом», АВ Мирная, Физическое воспитание студентов творческих специальностей, 70, 2008

Комментарии

Комментариев пока нет

Оставьте ваш комментарий

Комментарии публикуются после модерации
logo

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

изображение

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом


Сайт носит информационный характер и не является публичной офертой.
Стоимость услуг, их наличие и подробные характеристики уточняйте у представителей ЦМРТ, используя средства связи, указанные на Сайте