Размер шрифта:
цветовая гамма:
изображения:
Выключить режим :
Записаться
8:00 – 23:00 без выходных
МРТ – круглосуточно
Версия для слабовидящих
Круглосуточно
Онлайн запись
© 2012-2020 сеть центров «ЦМРТ»
Лицензия №ЛО-77-01-010510
Пользовательское соглашение
Главная separator Статьи separator Лечебная гимнастика (ЛФК) separator Йога при ревматоидном артрите

Йога при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит возникает обычно с пальцев рук или ног, постепенно распространяясь на другие конечности. При этом суставы воспаляются и опухают, что становится причиной ограничения подвижности, скованности и болезненности. Эффективным методом лечения и профилактики заболевания считается йога, но любые упражнения должны быть согласованы с врачом — йога имеет противопоказания, как любая другая физическая техника.

Поделиться:
изображение

Польза йоги при ревматоидном артрите

Йога — это комплекс расслабляющих упражнений, во время которых пациент сосредоточен на больном месте и собственном дыхании. Занятия приносят не только физическую пользу, но и психоэмоциональную уравновешенность. Полезные свойства и эффект от занятий йогой при ревматоидном артрите:

  • улучшение общего состояния здоровья;
  • снижение интенсивности и частоты болей;
  • уменьшение отёков и воспалений;
  • укрепление суставов и мышц тела;
  • ускорение кровообращения;
  • сокращение воспалительных вирусов в крови;
  • восстановление подвижности рук и ног;
  • устранение хруста и тугоподвижности;
  • оздоровление поверхности хрящевых тканей;
  • нормализация мышечного тонуса;
  • тренировка твёрдых и мягких тканей;
  • снижение веса;
  • прилив энергии, бодрости и сил;
  • возобновление обменных процессов;
  • налаживание дыхания и координации движений. 

Статью проверил

img
Булацкий Сергей Олегович Ортопед • Травматолог • стаж 14 лет

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 25 Сентября 2021 года

Противопоказания к йоге

Существуют некоторые противопоказания, которые следует учитывать перед началом выполнения упражнений:

  • период после проведения операции или получения травмы конечностей;
  • повышенное или пониженное артериальное давление, перепады температуры тела;
  • обострение хронических заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта;
  • расстройства сердечного ритма, сосудистые патологии;
  • стадии инфекционного или гнойного артрита;
  • психические отклонения, шизофрения;
  • поздние сроки беременности;
  • опухоли, грыжи, протрузии;
  • гемофильные инфекции, болезни крови.

Комплекс упражнений

В йоге есть асаны (определённые позы человека), а также несколько видов гимнастики. Для лечения ревматоидного артрита чаще применяют такие:

  • Раджа-йога — упражнения направлены на создание гармонии тела и разума. 
  • Айенгар-йога — выполняют с использованием дополнительных материалов (мебель, одежда, аксессуары). 
  • Крипалу-йога — сочетает в себе тренировку дыхания и гибкости. 
  • Шивананда-йога — основана на медитации, правильном дыхании и питании. 

Каждое направление выполняется примерно одинаково — сначала нужно замедлить и успокоить дыхание, потом отбросить любые мысли и начать медитировать. 

Асаны Раджа-йоги 

  • Раджакапотасана. Сядьте так, чтобы одна нога была под вами, вторая — вытянута назад за спину. Сидите ровно, грудь должна быть выпячена вперёд, дыхание медленное и ритмичное. Согните колено ноги за спиной и потяните назад, пытаясь достать ступнёй до затылка. 
  • Гарудасана. Стойте прямо, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Медленно присядьте, слегка обвивая одно колено другим. Руки сожмите в «замок» и поднимите параллельно лицу. Задержитесь в асане на 1 минуту. 
  • Врикшасана. Встаньте прямо, правую ногу поднимите и поставьте ступню на левое колено. Руки поднимите вверх и задержите позу на 1-2 минуты. 
  • Дандасана. Сядьте на ровную поверхность, чтобы ноги были вытянуты вперёд перпендикулярно вашему телу. Упритесь ладонями в пол. Стопы поднимайте и опускайте, не отрывая колен от пола. 

Асаны Крипалу-йоги 

  • Пранаяма. Дыхание играет важную роль в лечении любого недуга. Проделайте упражнение в 4 этапа — глубоко вдохните, задержите дыхание, выдохните и снова задержите. 
  • Дхарана. Примите удобную позу (стоя, лёжа или сидя), сконцентрируйтесь на колене и медитируйте. Важно отбросить в сторону все мысли и полностью расслабиться. 

Асаны Айенгар-йоги 

  • Уттхита Триконасана. Стоя ровно, сделайте прыжок и встаньте, чтобы ноги были шире плеч в два раза. При этом правая ступня смотрит пальцами вперёд, левая нога вытянута вбок. Медленно опускайте правую руку вдоль бедра до пола, задержитесь, повторите слева. 
  • Уттхита Паршваконасана. Поставьте ноги на расстоянии 110-120 см, руки выпрямите вперёд на уровне груди ладонями вниз. Сгибайте правое колено, одновременно опуская правую руку до пола. Задержите асану, повторите с другой стороны. 

Асаны Шивананда-йоги 

  • Падахастасана. Встаньте прямо, чтобы тело приняло форму ровной линии. Медленно наклонитесь, держа осанку выпрямленной. Обхватите колени руками, максимально приблизьте голову к ногам, после чего заведите руки под стопы. 
  • Ардха-Матсиендрасана. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и положите на пол, правую поставьте на неё. Одновременно поверните туловище вправо по максимуму, обнимая себя за спину. Повторите с другой стороны. 
  • Дханурасана. Примите позу лёжа на животе, заведите руки назад, поднимите ноги и возьмитесь за икры. Вы приняли форму натянутого лука — задержитесь на 1 минуту.

Почему перед йогой необходимо обратиться к врачу

Не рекомендуется начинать занятия йогой самостоятельно, без одобрения врача-ревматолога или специалиста спортивной медицины. Дело в том, что некоторые асаны требуют подготовки, а также есть риск осложнений, если у пациента имеются противопоказания. На консультации доктор направит на диагностику, результаты которой покажут состояние сердечно-сосудистой, кровеносной, дыхательной, нервной систем, физическую подготовку опорно-двигательного аппарата и костно-мышечного каркаса тела. 

Записывайтесь на приём в клинику сети ЦМРТ — у нас вы получите подробную консультацию. 

Источники

«Динамика показателей физической работоспособности, аэробной производительности и функционального состояния дыхательной системы у больных ревматоидным артритом», АВ Мирная, Физическое воспитание студентов творческих специальностей, 70, 2008


Статью проверил

img
Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

Комментарии 0

Сначала новые
Сначала новые Сначала старые
Оставить комментарий

Оставьте ваш комментарий

Комментарии публикуются после модерации
Сначала новые
Сначала новые Сначала старые

Комментариев пока нет

Оставьте ваш комментарий

Комментарии публикуются после модерации
logo

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

изображение

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом


Сайт носит информационный характер и не является публичной офертой.
Стоимость услуг, их наличие и подробные характеристики уточняйте у представителей ЦМРТ, используя средства связи, указанные на Сайте