Йога при ревматоидном артрите
Ревматоидный артрит возникает обычно с пальцев рук или ног, постепенно распространяясь на другие конечности. При этом суставы воспаляются и опухают, что становится причиной ограничения подвижности, скованности и болезненности. Эффективным методом лечения и профилактики заболевания считается йога, но любые упражнения должны быть согласованы с врачом — йога имеет противопоказания, как любая другая физическая техника.
Польза йоги при ревматоидном артрите
Йога — это комплекс расслабляющих упражнений, во время которых пациент сосредоточен на больном месте и собственном дыхании. Занятия приносят не только физическую пользу, но и психоэмоциональную уравновешенность. Полезные свойства и эффект от занятий йогой при ревматоидном артрите:
- улучшение общего состояния здоровья;
- снижение интенсивности и частоты болей;
- уменьшение отёков и воспалений;
- укрепление суставов и мышц тела;
- ускорение кровообращения;
- сокращение воспалительных вирусов в крови;
- восстановление подвижности рук и ног;
- устранение хруста и тугоподвижности;
- оздоровление поверхности хрящевых тканей;
- нормализация мышечного тонуса;
- тренировка твёрдых и мягких тканей;
- снижение веса;
- прилив энергии, бодрости и сил;
- возобновление обменных процессов;
- налаживание дыхания и координации движений.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 11 Января 2024 года
Все факты были проверены врачом.
Противопоказания к йоге
Существуют некоторые противопоказания, которые следует учитывать перед началом выполнения упражнений:
- период после проведения операции или получения травмы конечностей;
- повышенное или пониженное артериальное давление, перепады температуры тела;
- обострение хронических заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта;
- расстройства сердечного ритма, сосудистые патологии;
- стадии инфекционного или гнойного артрита;
- психические отклонения, шизофрения;
- поздние сроки беременности;
- опухоли, грыжи, протрузии;
- гемофильные инфекции, болезни крови.
Комплекс упражнений
В йоге есть асаны (определённые позы человека), а также несколько видов гимнастики. Для лечения ревматоидного артрита чаще применяют такие:
- Раджа-йога — упражнения направлены на создание гармонии тела и разума.
- Айенгар-йога — выполняют с использованием дополнительных материалов (мебель, одежда, аксессуары).
- Крипалу-йога — сочетает в себе тренировку дыхания и гибкости.
- Шивананда-йога — основана на медитации, правильном дыхании и питании.
Каждое направление выполняется примерно одинаково — сначала нужно замедлить и успокоить дыхание, потом отбросить любые мысли и начать медитировать.
Асаны Раджа-йоги
- Раджакапотасана. Сядьте так, чтобы одна нога была под вами, вторая — вытянута назад за спину. Сидите ровно, грудь должна быть выпячена вперёд, дыхание медленное и ритмичное. Согните колено ноги за спиной и потяните назад, пытаясь достать ступнёй до затылка.
- Гарудасана. Стойте прямо, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Медленно присядьте, слегка обвивая одно колено другим. Руки сожмите в «замок» и поднимите параллельно лицу. Задержитесь в асане на 1 минуту.
- Врикшасана. Встаньте прямо, правую ногу поднимите и поставьте ступню на левое колено. Руки поднимите вверх и задержите позу на 1-2 минуты.
- Дандасана. Сядьте на ровную поверхность, чтобы ноги были вытянуты вперёд перпендикулярно вашему телу. Упритесь ладонями в пол. Стопы поднимайте и опускайте, не отрывая колен от пола.
Асаны Крипалу-йоги
- Пранаяма. Дыхание играет важную роль в лечении любого недуга. Проделайте упражнение в 4 этапа — глубоко вдохните, задержите дыхание, выдохните и снова задержите.
- Дхарана. Примите удобную позу (стоя, лёжа или сидя), сконцентрируйтесь на колене и медитируйте. Важно отбросить в сторону все мысли и полностью расслабиться.
Асаны Айенгар-йоги
- Уттхита Триконасана. Стоя ровно, сделайте прыжок и встаньте, чтобы ноги были шире плеч в два раза. При этом правая ступня смотрит пальцами вперёд, левая нога вытянута вбок. Медленно опускайте правую руку вдоль бедра до пола, задержитесь, повторите слева.
- Уттхита Паршваконасана. Поставьте ноги на расстоянии 110-120 см, руки выпрямите вперёд на уровне груди ладонями вниз. Сгибайте правое колено, одновременно опуская правую руку до пола. Задержите асану, повторите с другой стороны.
Асаны Шивананда-йоги
- Падахастасана. Встаньте прямо, чтобы тело приняло форму ровной линии. Медленно наклонитесь, держа осанку выпрямленной. Обхватите колени руками, максимально приблизьте голову к ногам, после чего заведите руки под стопы.
- Ардха-Матсиендрасана. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и положите на пол, правую поставьте на неё. Одновременно поверните туловище вправо по максимуму, обнимая себя за спину. Повторите с другой стороны.
- Дханурасана. Примите позу лёжа на животе, заведите руки назад, поднимите ноги и возьмитесь за икры. Вы приняли форму натянутого лука — задержитесь на 1 минуту.
Почему перед йогой необходимо обратиться к врачу
Не рекомендуется начинать занятия йогой самостоятельно, без одобрения врача-ревматолога или специалиста спортивной медицины. Дело в том, что некоторые асаны требуют подготовки, а также есть риск осложнений, если у пациента имеются противопоказания. На консультации доктор направит на диагностику, результаты которой покажут состояние сердечно-сосудистой, кровеносной, дыхательной, нервной систем, физическую подготовку опорно-двигательного аппарата и костно-мышечного каркаса тела.
Записывайтесь на приём в клинику сети ЦМРТ — у нас вы получите подробную консультацию.
Комментарии 0
Комментариев пока нет