ЛФК: комплексы упражнений при кифозе
Кифоз — искривление позвоночника в сагиттальной, то есть передне-задней плоскости. Физиологический кифоз считается вариантом нормы и не требует лечения. Патологический протекает в хронической форме, постепенно прогрессирует. На начальных стадиях сопровождается дискомфортом и болями в спине, затем — видимым искривлением позвоночника, а в тяжёлых случаях — сдавлением корешков спинного мозга, нарушениями работы внутренних органов.
Чтобы не дать патологии перейти в запущенную форму, важно своевременно диагностировать ее и начать лечение. Полностью вылечить заболевание не получится, но можно замедлить его прогрессирование и частично восстановить нормальное физиологическое положение позвоночника. Терапия при грудном кифозе комплексная, включает массажи, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. О гимнастике в лечении кифоза, ее пользе и противопоказаниях расскажем детальнее дальше.
Польза ЛФК при кифозе
Регулярные занятия лечебной физкультурой при кифозе позволяют:
- активизировать кровообращение и лимфоток в позвоночнике, суставах и окружающих мягких тканях, за счет этого улучшить питание и повысить эластичность межпозвонковых дисков;
- укрепить мышцы спины и груди, благодаря развитому мышечному корсету обеспечить позвоночнику лучшую поддержку и замедлить его дальнейшую деформацию;
- повысить силу и гибкость суставов;
- улучшить функционирование связочно-мышечного аппарата;
- снизить вероятность развития протрузии и грыжи межпозвоночных дисков в поражённом отделе.
Статью проверил
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 19 Марта 2021 года
Дата обновления: 25 Января 2022 года
Противопоказания к лечебной физкультуре
Противопоказаний к ЛФК при кифозе немного. Лечебной физкультурой нельзя заниматься при:
- плохом самочувствии, слабости, повышенной температуре;
- воспалительных процессах в организме;
- инфекционных заболеваниях, особенно в острой стадии;
- повышенном артериальном давлении;
- гемофилии;
- психических расстройствах.
Во всех перечисленных случаях ЛФК вместо пользы организму может причинить вред и ухудшить состояние пациента.
Комплексы упражнений при грудном кифозе
При занятиях ЛФК придерживайтесь следующих правил:
- занимайтесь 30-40 минут — это оптимальное время, в течение которого вы получите достаточную нагрузку, но не перегрузите мышцы;
- занимайтесь регулярно, лучше всего через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть;
- обязательно делайте разминку перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы;
- подбирайте удобную одежду, которая хорошо тянется и не доставляет дискомфорта во время тренировок;
- используйте дополнительный инвентарь, который посоветует специалист по ЛФК, например, фитбол, гимнастическую палку, нескользящий коврик;
- выполняйте упражнения, которые не доставляют боли, при возникновении болезненных ощущений сразу говорите об этом тренеру;
- следите за дыханием, выполняйте рекомендации специалиста по ЛФК: так вы будете разрабатывать лёгкие, которые в первую очередь страдают от искривления позвоночника.
Вот стандартный комплекс упражнений, которые рекомендуют при кифозе грудного отдела:
- Поставить ноги на ширину плеч, завести гимнастическую палку за спину и прижать к лопаткам, из такого положения медленно приседать.
- Из того же положения поднимать руки с гимнастической палкой вверх и медленно отводить голову назад.
- Ноги оставить в том же положении, поднимать руки вверх через стороны на вдохе, опускать на выдохе.
- Стать на колени с упором ладонями в пол, медленно поднимать голову вверх, чтобы коснуться затылком лопаток, в таком положении сделать несколько шагов вперед и обратно.
- Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, приподнять таз и грудную клетку, упираясь руками в пол.
- Лечь на живот, гимнастическую палку завести за спину, чтобы она была на лопатках, запрокидывать голову вверх и одновременно прогибать спину.
- Из положения стоя ноги вместе медленно подниматься на носочки и максимально вытягивать руки вверх на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.
Почему важно заниматься со специалистом
Чтобы получить максимальную пользу от занятий физкультурой и не навредить организму, стоит придерживаться двух правил:
- заниматься только по назначению ортопеда, если он включит ЛФК в программу лечения кифоза;
- выполнять упражнения, которые подберет специалист по лечебной физкультуре, и под его наблюдением.
Специалист по ЛФК подберет комплекс упражнений с учетом вашего общего состояния, формы и стадии кифоза. Проследит, чтобы вы правильно их выполняли. При необходимости скорректирует нагрузки, например, если после определенного упражнения у вас усиливается боль в спине.
Комментарии 0
Комментариев пока нет