ЛФК: комплексы упражнений при кифозе

Регулярные занятия лечебной физкультурой при кифозе позволяют:

• активизировать кровообращение и лимфоток в позвоночнике, суставах и окружающих мягких тканях, за счет этого улучшить питание и повысить эластичность межпозвонковых дисков;
• укрепить мышцы спины и груди, благодаря развитому мышечному корсету обеспечить позвоночнику лучшую поддержку и замедлить его дальнейшую деформацию;
• повысить силу и гибкость суставов;
• улучшить функционирование связочно-мышечного аппарата;
• снизить вероятность развития протрузии и грыжи межпозвоночных дисков в поражённом отделе.

Противопоказаний к ЛФК при кифозе немного. Лечебной физкультурой нельзя заниматься при:

• плохом самочувствии, слабости, повышенной температуре;
• воспалительных процессах в организме;
• инфекционных заболеваниях, особенно в острой стадии;
• повышенном артериальном давлении;
• гемофилии;
• психических расстройствах.

Во всех перечисленных случаях ЛФК вместо пользы организму может причинить вред и ухудшить состояние пациента.

При занятиях ЛФК придерживайтесь следующих правил:

• занимайтесь 30-40 минут — это оптимальное время, в течение которого вы получите достаточную нагрузку, но не перегрузите мышцы;
• занимайтесь регулярно, лучше всего через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть;
• обязательно делайте разминку перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы;
• подбирайте удобную одежду, которая хорошо тянется и не доставляет дискомфорта во время тренировок;
• используйте дополнительный инвентарь, который посоветует специалист по ЛФК, например, фитбол, гимнастическую палку, нескользящий коврик;
• выполняйте упражнения, которые не доставляют боли, при возникновении болезненных ощущений сразу говорите об этом тренеру;
• следите за дыханием, выполняйте рекомендации специалиста по ЛФК: так вы будете разрабатывать лёгкие, которые в первую очередь страдают от искривления позвоночника.

Вот стандартный комплекс упражнений, которые рекомендуют при кифозе грудного отдела:

1. Поставить ноги на ширину плеч, завести гимнастическую палку за спину и прижать к лопаткам, из такого положения медленно приседать.
2. Из того же положения поднимать руки с гимнастической палкой вверх и медленно отводить голову назад.
3. Ноги оставить в том же положении, поднимать руки вверх через стороны на вдохе, опускать на выдохе.
4. Стать на колени с упором ладонями в пол, медленно поднимать голову вверх, чтобы коснуться затылком лопаток, в таком положении сделать несколько шагов вперед и обратно.
5. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, приподнять таз и грудную клетку, упираясь руками в пол.
6. Лечь на живот, гимнастическую палку завести за спину, чтобы она была на лопатках, запрокидывать голову вверх и одновременно прогибать спину.
7. Из положения стоя ноги вместе медленно подниматься на носочки и максимально вытягивать руки вверх на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий физкультурой и не навредить организму, стоит придерживаться двух правил:

• заниматься только по назначению ортопеда, если он включит ЛФК в программу лечения кифоза;
• выполнять упражнения, которые подберет специалист по лечебной физкультуре, и под его наблюдением.

Специалист по ЛФК подберет комплекс упражнений с учетом вашего общего состояния, формы и стадии кифоза. Проследит, чтобы вы правильно их выполняли. При необходимости скорректирует нагрузки, например, если после определенного упражнения у вас усиливается боль в спине.

Источники

• «Методика занятий ЛФК при дефектах осанки у студентов I — III курсов», Никулин В.Т., Крючков А.Г., «Наука — 2020».
• «Физическая реабилитация детей младшего школьного возраста со статическими нарушениями опорно-двигательного аппарата», Гайдук А.А., Потапчук А.А., «Гений ортопедии».