8:00 – 23:00 без выходных МРТ — круглосуточно

Сеть клиник
Лечение без операции

+7 (495) 001-05-47

круглосуточно

Перезвоните мне

Онлайн запись

+7 (495) 001-05-47

Запись круглосуточно

8:00 – 23:00 без выходных
МРТ — круглосуточно

Версия для слабовидящих

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений

Консультация профильного специалиста
после диагностики

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В. Хирург • Флеболог • Спортивный врач • Врач УЗД • Травматолог-ортопед • стаж 28 лет

Дата обновления: 20 Мая 2026 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Остеохондроз грудного отдела позвоночника (грудной остеохондроз) — это состояние, при котором в грудном отделе позвоночника происходят возрастные и функциональные изменения, затрагивающие межпозвонковые диски, суставы и окружающие мышцы. Чаще всего это проявляется ощущением скованности между лопатками, быстрой утомляемостью спины, дискомфортом при длительном сидении, ограничением подвижности грудной клетки. Выраженный болевой синдром для остеохондроза грудного отдела, как правило, не характерен и требует исключения других причин боли.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе направлена не на устранение анатомических изменений, а на улучшение подвижности грудного отдела, снижение избыточного мышечного напряжения и формирование более устойчивых и экономичных движений. Регулярные, щадящие упражнения помогают уменьшить дискомфорт и повысить переносимость повседневных нагрузок.

Когда ЛФК допустима, а когда требуется консультация врача

ЛФК может применяться при умеренной скованности, чувстве напряжения в спине, дискомфорте, связанном с длительным пребыванием в одной позе.

Перед началом занятий необходима консультация врача, если присутствуют:

боль в грудной клетке, усиливающаяся при нагрузке или сопровождающаяся одышкой, слабостью, холодным потом;
повышение температуры, необъяснимая потеря массы тела;
боль после травмы;
выраженная ночная боль;
нарастающая слабость или онемение в конечностях;
нарушения походки, чувствительности, функции тазовых органов.

При появлении резкой боли, головокружения, тошноты или ухудшения самочувствия занятия прекращают.

Общие принципы безопасной ЛФК

Чтобы упражнения были максимально щадящими, необходимо соблюдать следующие правила:

движения выполняются в комфортной амплитуде, без боли;
избегают резких скручиваний, глубоких прогибов и рывков;
шея сохраняет нейтральное положение, без запрокидывания головы;
дыхание остается спокойным, без задержек;
продолжительность занятия в начале составляет 10-15 минут, затем увеличивается до 20-25 минут;
предпочтительны регулярные короткие занятия 4-6 раз в неделю.

Комплекс 1. Мягкая мобилизация и дыхание

Все упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе, без резкого напряжения и болевых ощущений..

Диафрагмальное дыхание

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.

Одну руку положить на грудную клетку, другую на живот.

На вдохе живот мягко поднимается, грудная клетка движется минимально.

На выдохе живот опускается.

Выполнить 6-8 дыхательных циклов.

Мягкое сгибание и разгибание позвоночника

Исходное положение: на четвереньках.

На выдохе медленно округлить спину до комфортного положения.

На вдохе вернуться в нейтральное положение без прогиба.

Выполнить 6-10 повторений.

Сведение лопаток

Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль тела.

Медленно свести лопатки, не поднимая плечи.

Удерживать 2-3 секунды, затем расслабиться.

Выполнить 8-10 повторений.

Комплекс 2. Упражнения на подвижность грудного отдела

Повороты грудного отдела лежа на боку

Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты, руки вытянуты вперед.

Медленно отвести верхнюю руку назад, поворачивая грудную клетку.

Движение выполняется до комфортного положения, без усилия.

Вернуться в исходное положение.

Выполнить 5-8 повторений на каждую сторону.

Разгибание грудного отдела сидя

Исходное положение: сидя на стуле, спина опирается на спинку на уровне нижних ребер, руки скрещены на груди.

Медленно выпрямить верхнюю часть спины, слегка раскрывая грудную клетку.

Вернуться в нейтральное положение.

Выполнить 6-8 повторений.

Растяжение грудных мышц у стены

Исходное положение: стоя боком к стене, предплечье опирается на стену.

Медленно повернуть корпус от стены до появления легкого натяжения в передней части грудной клетки.

Удерживать 15-20 секунд.

Повторить 2 раза на каждую сторону.

Комплекс 3. Щадящее укрепление мышц

Подъем рук вдоль стены

Исходное положение: стоя спиной к стене, затылок и лопатки касаются стены, руки согнуты в локтях.

Медленно поднимать руки вверх по стене до комфортного уровня.

Вернуться в исходное положение.

Выполнить 6-10 повторений.

Подъем грудной клетки лежа на животе

Исходное положение: лежа на животе, лоб опирается на свернутое полотенце, руки вдоль тела.

Медленно приподнять плечи и верхнюю часть грудной клетки на 1-2 см.

Удерживать 2 секунды и опуститься.

Выполнить 6-8 повторений.

Удержание положения на четвереньках

Исходное положение: на четвереньках.

Медленно вытянуть одну ногу назад, сохраняя ровное положение таза.

При хорошем контроле можно добавить вытягивание противоположной руки вперед.

Удерживать 3-5 секунд.

Выполнить 5 повторений на каждую сторону.

Как подобрать и сочетать упражнения

При выраженной скованности в грудном отделе позвоночника следует начать с комплекса 1. При хорошей переносимости упражнений через 5-7 дней добавляют комплекс 2, комплекс 3 подключают при улучшении подвижности и переносимости нагрузки.

Увеличение нагрузки проводится постепенно за счет числа повторений. При появлении болевых ощущений следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.