Лечебная гимнастика при болезни Бехтерева

Для эффективности и безопасности занятий необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• заниматься ежедневно, избегая длительных перерывов;
• выполнять движения плавно, без рывков и перенапряжения;
• контролировать дыхание, не задерживать его и не форсировать;
• заниматься в комфортной одежде, исключая переохлаждение;
• при выраженной боли или повышении температуры — уменьшать нагрузку;
• постепенно увеличивать амплитуду движений и количество повторов;
• сочетать гимнастику с массажем и физиотерапией по рекомендации врача.

Дыхательные упражнения:

• глубокое дыхание животом: лежа на спине, одна рука на животе, другая на грудной клетке; медленно вдохнуть через нос, поднимая живот, выдохнуть через рот; повторить 10-12 раз;
• грудное дыхание: сидя или стоя, ладони на ребрах; при вдохе раскрыть грудную клетку, при выдохе мягко сжать ее руками; повторить 8-10 раз.

Развитие подвижности позвоночника:

• наклоны вперед и назад: стоя, руки на поясе; плавно наклониться вперед, затем прогнуться назад; повторить 8-10 раз;
• повороты корпуса: сидя на стуле или стоя, руки на плечах; плавно поворачивать корпус влево и вправо, удерживая таз неподвижным; повторить 8-10 раз;
• наклоны в стороны: стоя, руки вдоль туловища; поочередно наклоняться вправо и влево, скользя рукой по бедру; выполнить по 8 повторов в каждую сторону.

Упражнения для шейного отдела:

• повороты головы: медленно поворачивать голову вправо и влево, удерживая подбородок на одной линии; повторить 6-8 раз;
• наклоны головы: наклонить голову к одному плечу, затем к другому, потом вперед и назад, без перенапряжения; повторить по 4-6 раз в каждом направлении.

Упражнения для спины и грудной клетки:

• сведение лопаток: стоя или сидя; на вдохе свести лопатки, приподнимая грудную клетку, на выдохе — расслабиться; повторить 8-10 раз;
• «кошка-собака»: стоя на четвереньках; на вдохе прогнуть спину, подняв голову, на выдохе округлить спину, опуская подбородок к груди; повторить 6-8 циклов;
• упражнение у стены: встать спиной к стене, прижав затылок, лопатки, ягодицы и пятки; поднимать и опускать руки по стене, не отрывая спину; повторить 10 раз.

Мобилизация тазобедренных и плечевых суставов:

• круговые движения руками: стоя, выполнять круговые движения руками вперед и назад по 6 раз в каждую сторону;
• махи ногами: стоя с опорой, плавно выполнять махи прямой ногой назад и в сторону; повторить по 6-8 раз на каждую ногу.

Завершение — растяжка и расслабление:

• поза ребенка: сидя на пятках, наклониться вперед, вытянув руки, лбом коснуться пола или подушки; дышать спокойно, удерживая положение 1-2 минуты;
• растяжка спины лежа: лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить их руками и слегка покачаться вправо-влево, расслабляя спину.

Для максимальной эффективности ЛФК необходимо:

• контролировать осанку в течение дня, держать голову прямо, избегать сутулости;
• использовать ортопедические матрасы и подушки средней жесткости;
• избегать длительного сидения без движения;
• проветривать помещение и заниматься в хорошо освещенной комнате;
• при усилении боли снижать интенсивность упражнений, не прекращая занятия полностью;
• сочетать гимнастику с назначенной медикаментозной терапией под контролем ревматолога.