Упражнения при протрузии поясничного отдела

Лечебная гимнастика рекомендована на всех стадиях протрузии. В остром периоде занятия начинают через 5–7 дней после купирования выраженного болевого синдрома. В дальнейшем регулярные физические упражнения помогают замедлить развитие заболевания и предотвратить формирование грыжи.

Противопоказания:

• Высокое артериальное давление;
• Выраженный болевой синдром;
• Острые воспалительные и инфекционные заболевания;
• Лихорадка;
• Тяжелые психические расстройства;
• Онкологические заболевания в активной фазе;
• Декомпенсированные болезни сердечно-сосудистой системы.

При протрузии поясничного отдела рекомендуются упражнения в статико-динамическом режиме. Динамические упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить их эластичность, а статические – способствуют снижению компрессии на нервные корешки и расслаблению спазмированных мышц.

Комплекс упражнений

• Напряжение мышц живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Напрячь мышцы пресса, удерживать 5–10 секунд, затем расслабить. Повторить 10–15 раз.
• «Ножницы». Лечь на спину, руки под ягодицами. Поднять ноги на 15–20 см и выполнять движения «ножницами». Повторить 15–20 раз.
• Подъем ног в планке. Встать в упор на локти и носки. Поочередно поднимать прямую ногу. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
• Скручивания в упоре на колени и ладони. Стоя на четвереньках, подтягивать правую ногу к левому локтю и наоборот. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
• Боковые наклоны стоя. Встать, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны в стороны с вытянутой вверх рукой.
• Подъем ног лежа. Лечь на спину, прямые ноги поднять вверх, подтягивая их к голове, подбородком тянуться к груди. Повторить 10 раз.
• «Лодочка». Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Приподнять руки, ноги и грудь от пола, задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
• Баланс на четвереньках. Стоя на четвереньках, вытянуть правую руку и левую ногу, удерживать 5 секунд. Повторить для другой стороны. Сделать 10 повторений.

Главное ограничение – осевая нагрузка на позвоночник, при которой вес оказывает вертикальное давление, способствуя сдавливанию межпозвоночных дисков. Запрещены:

• Приседания и выпады со штангой;
• Становая тяга;
• Наклоны с отягощением;
• Жим гантелей стоя;
• Прыжки и бег (из-за ударной нагрузки);
• Скручивания, резкие повороты.

Не рекомендованы виды спорта с высокой травмоопасностью: футбол, хоккей, горные лыжи, тяжелая атлетика.

1. Регулярность. Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю, при возможности – ежедневно.
2. Постепенность. Нагрузку следует увеличивать по мере адаптации организма.
3. Контроль техники. Упражнения выполняются плавно, без рывков и чрезмерного напряжения.
4. Сочетание с дыхательной гимнастикой. Это способствует улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом.
5. Чередование нагрузки и отдыха. Интенсивные упражнения должны чередоваться с расслабляющими.
6. Обучение у специалиста. На начальном этапе занятия проводятся под контролем врача-реабилитолога или инструктора ЛФК.

При правильном выполнении упражнений лечебная физкультура помогает облегчить состояние, замедлить прогрессирование протрузии и улучшить качество жизни.