Упражнения при протрузии поясничного отдела
В профилактике прогрессирования протрузии поясничного отдела и восстановлении пациентов с болью в спине особую роль играет лечебная физическая культура. С помощью различных упражнений можно укрепить мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, активизировать кровообращение, уменьшить отечность околопозвоночных тканей, снизить боль, восстановить объем движений в пораженном сегменте, сформировать правильную осанку.
Программа упражнений подбирается индивидуально. Врач-реабилитолог определяет комплекс занятий, учитывая стадию заболевания, уровень физической подготовки пациента, выраженность симптомов и терапевтические задачи.
Цель и польза лечебной гимнастики
Цель лечебной физкультуры различается в зависимости от стадии протрузии. При наличии неврологического синдрома, вызванного сдавлением нервных корешков, упражнения направлены на снижение нагрузки на позвоночник и его мягкое вытяжение. Это способствует уменьшению отечности, снижению болевого синдрома и восстановлению функций пораженного диска.
Для повышения устойчивости позвоночника и предотвращения дальнейшего прогрессирования заболевания важно укрепить мышцы спины и поясницы, формируя прочный мышечный корсет.
Регулярные занятия:
- Улучшают координацию и гибкость;
- Способствуют коррекции осанки;
- Снижают болевые ощущения;
- Повышают выносливость к статической нагрузке;
- Улучшают кровообращение и питание тканей.
Эффект лечебной физкультуры усиливают массаж, физиотерапевтические процедуры, тракционная терапия, кинезитерапия, иглорефлексотерапия.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 10 Июня 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Показания и противопоказания
Лечебная гимнастика рекомендована на всех стадиях протрузии. В остром периоде занятия начинают через 5–7 дней после купирования выраженного болевого синдрома. В дальнейшем регулярные физические упражнения помогают замедлить развитие заболевания и предотвратить формирование грыжи.
Противопоказания:
- Высокое артериальное давление;
- Выраженный болевой синдром;
- Острые воспалительные и инфекционные заболевания;
- Лихорадка;
- Тяжелые психические расстройства;
- Онкологические заболевания в активной фазе;
- Декомпенсированные болезни сердечно-сосудистой системы.
Упражнения для поясницы при протрузии
При протрузии поясничного отдела рекомендуются упражнения в статико-динамическом режиме. Динамические упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить их эластичность, а статические – способствуют снижению компрессии на нервные корешки и расслаблению спазмированных мышц.
Комплекс упражнений
- Напряжение мышц живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Напрячь мышцы пресса, удерживать 5–10 секунд, затем расслабить. Повторить 10–15 раз.
- «Ножницы». Лечь на спину, руки под ягодицами. Поднять ноги на 15–20 см и выполнять движения «ножницами». Повторить 15–20 раз.
- Подъем ног в планке. Встать в упор на локти и носки. Поочередно поднимать прямую ногу. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
- Скручивания в упоре на колени и ладони. Стоя на четвереньках, подтягивать правую ногу к левому локтю и наоборот. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
- Боковые наклоны стоя. Встать, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны в стороны с вытянутой вверх рукой.
- Подъем ног лежа. Лечь на спину, прямые ноги поднять вверх, подтягивая их к голове, подбородком тянуться к груди. Повторить 10 раз.
- «Лодочка». Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Приподнять руки, ноги и грудь от пола, задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
- Баланс на четвереньках. Стоя на четвереньках, вытянуть правую руку и левую ногу, удерживать 5 секунд. Повторить для другой стороны. Сделать 10 повторений.
Запрещенные упражнения
Главное ограничение – осевая нагрузка на позвоночник, при которой вес оказывает вертикальное давление, способствуя сдавливанию межпозвоночных дисков. Запрещены:
- Приседания и выпады со штангой;
- Становая тяга;
- Наклоны с отягощением;
- Жим гантелей стоя;
- Прыжки и бег (из-за ударной нагрузки);
- Скручивания, резкие повороты.
Не рекомендованы виды спорта с высокой травмоопасностью: футбол, хоккей, горные лыжи, тяжелая атлетика.
Общие рекомендации
- Регулярность. Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю, при возможности – ежедневно.
- Постепенность. Нагрузку следует увеличивать по мере адаптации организма.
- Контроль техники. Упражнения выполняются плавно, без рывков и чрезмерного напряжения.
- Сочетание с дыхательной гимнастикой. Это способствует улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом.
- Чередование нагрузки и отдыха. Интенсивные упражнения должны чередоваться с расслабляющими.
- Обучение у специалиста. На начальном этапе занятия проводятся под контролем врача-реабилитолога или инструктора ЛФК.
При правильном выполнении упражнений лечебная физкультура помогает облегчить состояние, замедлить прогрессирование протрузии и улучшить качество жизни.
Комментарии 0
Комментариев пока нет