Йога при артрите

Регулярные занятия помогают улучшить состояние суставов и всего опорно-двигательного аппарата. При правильно подобранной практике йога способствует:

• улучшению подвижности суставов и снижению утренней скованности;
• укреплению мышечно-связочного аппарата и повышению стабильности суставов;
• уменьшению боли за счет улучшения кровообращения и лимфооттока;
• снижению уровня системного воспаления;
• нормализации психоэмоционального состояния;
• улучшению осанки и равномерному распределению нагрузки на позвоночник и суставы;
• повышению общей выносливости.

Йога не заменяет медикаменты или физиотерапию, а работает как дополнение к основному лечению.

Чтобы йога была безопасной, важно:

• заниматься только вне фазы обострения;
• избегать асан с сильной опорой на больной сустав;
• не выполнять резких, пружинистых и скручивающих движений;
• использовать опоры, ремни, кирпичи, подушки;
• выполнять упражнения медленно и под контролем дыхания;
• избегать боли: допустим только легкий дискомфорт в начале растяжки;
• выбирать мягкие стили: хатха-йогу, йогу Айенгара, адаптированную лечебную йогу.

Начинать стоит с занятий 15-20 минут, постепенно увеличивая время.

Ниже — примеры мягких поз, которые подходят большинству людей с артритом:

Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана)

Плавно разрабатывает позвоночник, уменьшает мышечное напряжение. Может выполняться на коврике или на стуле.

Поза ребенка (Баласана)

Снимает напряжение в спине. Можно использовать валик под живот и бедра.

Поза дерева (Врикшасана)

Укрепляет мышцы ног и развивает чувство баланса. Выполняется у стены или с опорой на стул.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Укрепляет ягодичные мышцы и стабилизирует поясничный отдел. Можно подложить валик под таз.

Поза ног у стены (Випарита Карани)

Улучшает венозный отток и расслабляет нервную систему. Подходит большинству пациентов.

Йога работает лучше, если сочетать ее с другими здоровыми привычками:

• соблюдение регулярного режима физической активности;
• нормализация веса;
• отказ от курения и алкоголя;
• контроль уровня стресса;
• питание, богатое витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами;
• соблюдение медикаментозной терапии, назначенной врачом.