Йога при артрите

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В. Хирург • Флеболог • Спортивный врач • Врач УЗД • Травматолог-ортопед • стаж 28 лет

Дата обновления: 29 Декабря 2025 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Чем полезна йога при артрите

Регулярные занятия помогают улучшить состояние суставов и всего опорно-двигательного аппарата. При правильно подобранной практике йога способствует:

улучшению подвижности суставов и снижению утренней скованности;
укреплению мышечно-связочного аппарата и повышению стабильности суставов;
уменьшению боли за счет улучшения кровообращения и лимфооттока;
снижению уровня системного воспаления;
нормализации психоэмоционального состояния;
улучшению осанки и равномерному распределению нагрузки на позвоночник и суставы;
повышению общей выносливости.

Йога не заменяет медикаменты или физиотерапию, а работает как дополнение к основному лечению.

Ограничения и противопоказания

При артрите важно правильно выбрать нагрузку. Занятия противопоказаны при:

остром воспалении сустава: отек, выраженная боль, покраснение;
повышении температуры или обострении хронической болезни;
тяжелых формах остеопороза с риском переломов;
нестабильности суставов, выраженной деформации;
недавних травмах, операциях;
декомпенсации сердечно-сосудистых заболеваний;
выраженных когнитивных и психических нарушениях.

Перед стартом необходим осмотр врача и консультация специалиста по ЛФК или йоге.

Практические рекомендации

Чтобы йога была безопасной, важно:

заниматься только вне фазы обострения;
избегать асан с сильной опорой на больной сустав;
не выполнять резких, пружинистых и скручивающих движений;
использовать опоры, ремни, кирпичи, подушки;
выполнять упражнения медленно и под контролем дыхания;
избегать боли: допустим только легкий дискомфорт в начале растяжки;
выбирать мягкие стили: хатха-йогу, йогу Айенгара, адаптированную лечебную йогу.

Начинать стоит с занятий 15-20 минут, постепенно увеличивая время.

Подходящие асаны при артрите

Ниже — примеры мягких поз, которые подходят большинству людей с артритом:

Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана)

Плавно разрабатывает позвоночник, уменьшает мышечное напряжение. Может выполняться на коврике или на стуле.

Поза ребенка (Баласана)

Снимает напряжение в спине. Можно использовать валик под живот и бедра.

Поза дерева (Врикшасана)

Укрепляет мышцы ног и развивает чувство баланса. Выполняется у стены или с опорой на стул.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Укрепляет ягодичные мышцы и стабилизирует поясничный отдел. Можно подложить валик под таз.

Поза ног у стены (Випарита Карани)

Улучшает венозный отток и расслабляет нервную систему. Подходит большинству пациентов.

Частые вопросы

Можно ли заниматься йогой при обострении артрита?

Нет. Любые нагрузки в остром периоде запрещены. Возвращаться к практике можно только после стихания воспаления.

Какие виды йоги подходят при артрите?

Хатха-йога, йога Айенгара, терапевтическая йога, адаптированные программы на стуле.

Как часто заниматься?

Оптимально — 2-4 раза в неделю по 20-45 минут.

Нужен ли инструктор?

В начале — желательно. Специалист адаптирует упражнения под ваше состояние и поможет избежать перегрузки суставов.

Источники

Журнал «Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта», статья Л.Э. Пасмуровой, А.Г.Пасмурова «Влияние оздоровительной и лечебной гимнастики хатха-йога на восстановление мобильности суставов»

Журнал «Вестник спортивной науки», статья В.Д. Кряжева «Новые физкультурно-оздоровительные технологии Школы здоровья для лиц пожилого возраста»