Упражнения при ревматоидном артрите

Движение — естественная потребность суставов. Отсутствие активности приводит к скованности, атрофии мышц, нарушению кровообращения и усилению болевого синдрома. Регулярные упражнения оказывают положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат.

Польза ЛФК:

• улучшает кровообращение, снимает отеки и уменьшает воспаление;
• укрепляет связки, мышцы и сухожилия, снижая нагрузку на суставы;
• способствует мышечному расслаблению и снижению боли;
• ускоряет обменные процессы и восстановление тканей;
• формирует мышечный корсет, поддерживающий суставы;
• повышает общую выносливость и улучшает настроение;
• предотвращает развитие контрактур и деформаций.

Приведенные ниже упражнения — это только примеры базовых и относительно безопасных движений, которые могут использоваться при ревматоидном артрите в период ремиссии. Они не заменяют индивидуальную программу, составленную специалистом по лечебной физкультуре. Подбор упражнений, их интенсивность и частота должны определяться врачом или инструктором ЛФК после очной консультации, с учетом стадии заболевания, активности воспалительного процесса и общего состояния пациента. Самостоятельные занятия без медицинского контроля могут усугубить течение болезни.

Общие рекомендации:

• выполняйте упражнения плавно, без рывков;
• избегайте боли и чрезмерного напряжения;
• дышите свободно и ровно;
• занимайтесь регулярно, не менее 1-2 раз в день;
• во время обострения выполняйте только дыхательные и легкие пассивные движения.

Упражнения для рук

Для кистей:

• вращайте кисти по и против часовой стрелки.
• Попеременно сжимайте и разжимайте кулаки.
• Положите ладони на стол, поднимайте по одному пальцу, удерживая остальные на поверхности.
• Сожмите в ладонях мягкий мячик-антистресс или эспандер — без боли, с небольшим усилием.

Для запястий и локтей:

• сгибайте и разгибайте руки в локтях, держа их прижатыми к туловищу.
• Выполняйте движения предплечьем вверх и вниз, как будто «крутите лампочку».
• Соедините ладони перед грудью и плавно прижимайте их друг к другу, растягивая запястья.

Для плеч:

• поднимайте и опускайте плечи.
• Вращайте плечами вперед и назад.
• Заведите руки за спину, попробуйте соединить пальцы — без усилия, только по возможности.

Упражнения для ног

Для стоп и голеней:

• вращайте стопами по кругу, тяните носки вперед и вверх.
• Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.
• Попробуйте поднять с пола небольшой предмет пальцами ног.

Для коленей:

• Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
• Упражнение «велосипед»: имитация кручения педалей.
• Сидя на стуле, разгибайте ногу в колене, удерживая ее в воздухе 5-10 секунд.

Для тазобедренных суставов:

• Лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги и разводите их в стороны.
• Стоя у опоры, отводите прямую ногу назад и в сторону.
• Лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья.

Несмотря на то что ЛФК при ревматоидном артрите — это один из наиболее эффективных методов немедикаментозного лечения, заниматься самолечением не стоит. Только врач может оценить активность болезни, исключить противопоказания и подобрать подходящий комплекс упражнений.

Грамотно составленная программа позволит сохранить подвижность суставов, замедлить развитие артрита и улучшить общее самочувствие. В клиниках ЦМРТ вы можете пройти обследование, получить индивидуальный план реабилитации и заниматься под наблюдением опытного специалиста. Это поможет вам жить активной жизнью несмотря на хроническое заболевание.