Упражнения при радикулите

Регулярные упражнения помогают:

• укрепить мышечный корсет спины и живота, снизить нагрузку на позвоночник;
• улучшить кровоснабжение и питание нервных структур;
• стабилизировать позвоночный столб и замедлить дегенеративные процессы;
• снизить вес и уменьшить механическую нагрузку на позвоночник;
• повысить выносливость и снизить риск внезапных болей при повседневной активности.

Для эффективности и безопасности ЛФК соблюдайте правила:

• начинайте с умеренных нагрузок и постепенно повышайте интенсивность;
• занимайтесь регулярно — сначала ежедневно, затем 2-3 раза в неделю;
• выполняйте упражнения только по назначению врача или инструктора ЛФК;
• умеренный дискомфорт допустим, но усиление боли — повод прекратить занятие;
• избегайте резких наклонов и изгибов в острой стадии болезни;
• ЛФК противопоказана при выраженном болевом синдроме, тяжелых соматических нарушениях и болезнях сердца.

• Наклоны в стороны: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; медленно наклонитесь влево, задержитесь 3-4 секунды, вернитесь; повторите вправо по 8-10 раз.
• Наклоны вперед и назад: стоя, руки на поясе; медленно наклонитесь вперед, задержитесь 2-3 секунды, вернитесь; затем наклон назад; 8-10 повторов.
• Наклоны к полу: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; наклонитесь, тянитесь к полу, не сгибая колени, задержитесь 3-4 секунды; 5-8 повторов.
• Полуприседания: стоя, ноги вместе, руки вперед; приседайте до угла 90°, задержитесь 3-4 секунды; 6-8 повторов.
• Подъемы на носки: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела; поднимитесь на носки, потянитесь руками вверх; 10-12 повторов.