Упражнения при радикулите

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В. Хирург • Флеболог • Спортивный врач • Врач УЗД • Травматолог-ортопед • стаж 28 лет

Дата обновления: 10 Ноября 2025 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Польза ЛФК при радикулите

Регулярные упражнения помогают:

укрепить мышечный корсет спины и живота, снизить нагрузку на позвоночник;
улучшить кровоснабжение и питание нервных структур;
стабилизировать позвоночный столб и замедлить дегенеративные процессы;
снизить вес и уменьшить механическую нагрузку на позвоночник;
повысить выносливость и снизить риск внезапных болей при повседневной активности.

Общие рекомендации

Для эффективности и безопасности ЛФК соблюдайте правила:

начинайте с умеренных нагрузок и постепенно повышайте интенсивность;
занимайтесь регулярно — сначала ежедневно, затем 2-3 раза в неделю;
выполняйте упражнения только по назначению врача или инструктора ЛФК;
умеренный дискомфорт допустим, но усиление боли — повод прекратить занятие;
избегайте резких наклонов и изгибов в острой стадии болезни;
ЛФК противопоказана при выраженном болевом синдроме, тяжелых соматических нарушениях и болезнях сердца.

Подход к упражнениям

Комплекс состоит из двух блоков:

расслабляющие упражнения — снимают мышечное напряжение и подготавливают организм;
укрепляющие упражнения — стабилизируют позвоночник и развивают мышечный корсет.

Ниже приведены примеры безопасных упражнений для разных отделов позвоночника. Их выполнение нужно согласовать с врачом.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите

Наклоны в стороны: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; медленно наклонитесь влево, задержитесь 3-4 секунды, вернитесь; повторите вправо по 8-10 раз.
Наклоны вперед и назад: стоя, руки на поясе; медленно наклонитесь вперед, задержитесь 2-3 секунды, вернитесь; затем наклон назад; 8-10 повторов.
Наклоны к полу: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; наклонитесь, тянитесь к полу, не сгибая колени, задержитесь 3-4 секунды; 5-8 повторов.
Полуприседания: стоя, ноги вместе, руки вперед; приседайте до угла 90°, задержитесь 3-4 секунды; 6-8 повторов.
Подъемы на носки: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела; поднимитесь на носки, потянитесь руками вверх; 10-12 повторов.

Упражнения при шейном радикулите

Повороты головы: стоя, медленно вращайте голову влево и вправо; 8-10 раз.
Наклоны головы вперед и назад: подбородок к груди, затем голова назад; задержка 3-5 секунд; 8-10 повторов.
Наклоны головы в стороны: наклонитесь влево, коснитесь ухом плеча; затем вправо; 8-10 повторов.
Круговые движения головой: мягкие круги вперед, затем назад; по 5 кругов в каждую сторону.
Вращения плечами: вперед и назад оба плеча или поочередно; по 8-10 повторов.

Упражнения при грудном радикулите

Разведение рук в стороны: стоя, руки согнуты на уровне груди; разведите руки, сведите лопатки; 8-10 повторов.
Подъем рук: из того же положения поднимите руки, задержитесь 3-5 секунд; 8-10 повторов.
Растяжка грудной клетки: руки в стороны, ладони вперед; задержитесь 3-5 секунд; 8-10 повторов.
Подъем локтей: кисти на плечах, локти разведены; поднимите поочередно правый и левый локоть; по 8-10 раз.

Советы по выполнению

двигайтесь плавно, без рывков;
дышите спокойно, не задерживайте дыхание;
занимайтесь перед зеркалом или под наблюдением специалиста;
при усилении боли или появлении новых симптомов прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

Источники

«Применение специальных гимнастических упражнений в лечении радикулитов», Харитонашвили К., Фероян Э., Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 2008

«Профилактика остеохондроза средствами и методами физической культуры и фитотерапии», Макаренко П.Д, Дебердеев М.П., Известия Южного федерального университета. Технические науки, 1997

«Упражнения против болей в спине», Кряжев В.Д., Бухгалтерский учет в бюджетных и некоммерческих организациях, 2006