Йога при грыже позвоночника

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В. Хирург • Флеболог • Спортивный врач • Врач УЗД • Травматолог-ортопед • стаж 28 лет

Дата обновления: 25 Февраля 2026 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника

Да, но только с осторожностью и после консультации врача. Грамотно подобранные упражнения позволяют:

укрепить глубокие мышцы спины и поддерживающий корсет позвоночника;
улучшить кровоснабжение тканей;
снизить мышечный спазм;
улучшить осанку и подвижность;
нормализовать дыхание и психоэмоциональное состояние.

Неправильное выполнение асан, резкие движения, скручивания или прогибы без подготовки могут усугубить состояние.

Противопоказания

От занятий йогой стоит воздержаться при:

выраженном болевом синдроме и остром воспалении;
нестабильности позвоночника;
слабости или онемении конечностей;
свежих травмах или обострении хронических заболеваний;
приеме сильнодействующих обезболивающих и миорелаксантов.

Общие рекомендации

Начинать занятия только с одобрения врача и под контролем инструктора, знакомого с заболеваниями позвоночника;
избегать резких движений, прыжков, глубоких скручиваний;
выполнять асаны плавно, с ровным дыханием;
прекращать упражнение при появлении боли, онемения или дискомфорта;
практиковать ежедневно с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая длительность и амплитуду;
завершать занятие шавасаной (позой полного расслабления).

Примеры асан

При грыже шейного отдела:

Сетубандхасана (поза мостика) — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, на вдохе мягко поднять таз. Шея остается расслабленной.
Баласана (поза ребенка) — сесть на пятки, наклониться вперед, лоб на полу, руки вытянуты вперед. Расслабляет мышцы спины и шеи.
Врикшасана (поза дерева) — стоя, одну стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вверх. Укрепляет мышцы спины, развивает равновесие.

При грыже грудного отдела:

мягкие повороты корпуса стоя с руками на груди, синхронно с дыханием;
Бхуджангасана (поза кобры) — лежа на животе, руки под плечами, мягко приподнять верхнюю часть туловища без перенапряжения поясницы.

При грыже поясничного отдела:

Баддха конасана (поза бабочки) — сидя, соединить стопы, колени опущены в стороны;
Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) — таз вверх, упрощенный вариант с согнутыми коленями;
Шавасана — лежа на спине 5–10 минут после практики.

При грыже пояснично-крестцового отдела:

мягкие наклоны вперед с прямой спиной (опора на бедра или стол);
Супта падангуштхасана — лежа на спине, поднимать поочередно выпрямленные ноги с ремешком.

Когда обращаться к врачу

Если после практики усиливается боль, появляется онемение, слабость или новые симптомы, занятия нужно прекратить и обратиться к неврологу или ортопеду.

Источники

Коррекция нарушений осанки студенток специальной медицинской группы средствами йоги Горелов А.А. Беликова Ж.А Кондаков В.Л.

Йога — древнейший способ оздоровления тела и духа Черничкина А.В. Вялкина Т.Г.