Йога для лечения артроза

Не всегда гимнастика приносит пользу, поэтому следует знать, в каких случаях рекомендуется отказаться от йоги. Противопоказания:

• психозы и психические расстройства, шизофрения;
• острые болезни внутренних органов и крови;
• грыжи, протрузии, злокачественные опухоли;
• заболевания сердца и сосудов;
• пред- и послеинфарктное состояние;
• инфекции суставов, сосудов, головного и спинного мозга;
• лихорадка, грипп, простуды, высокая температура тела;
• послеоперационная реабилитация;
• первый триместр беременности;
• первые 1-3 месяца после родов;
• период менструации и менопаузы;
• корешковый синдром;
• смещение или компрессия позвонков;
• сильные повреждения суставов.

Гимнастику следует выполнять в том режиме, который подбирает лечащий врач или специалист спортивной медицины. В Йога-центрах есть мастера, но необходимо убедиться, что они имеют медицинское образование в сфере ревматологии или ортопедии. Комплекс упражнений должен быть составлен индивидуально и соответствовать конкретному поражённому суставу. Каждое упражнение называется асана. Занятия нужно проводить лёжа или сидя на мягком коврике, который расстелен на ровной поверхности. 

Йога при артрозе суставов рук 

Для разработки мышц и суставов локтей, плеч и лопаток выполняйте такие асаны:

• Бхарадваджасана. Сядьте, уложите ноги справа, чтобы правая ступня лежала на левой, сделайте глубокий вдох и потяните спину вверх. Правую руку разместите на левом колене, левую — за спиной. Снова потянитесь на вдохе. Задержите положение на 40-60 секунд, повторите с другой стороны. 
• Вирасана. Сядьте на колени, чтобы ягодицы лежали на пятках, расставьте колени и коснитесь ягодицами пола. Потяните руки вперёд и наклонитесь, держа осанку ровной. Задержитесь на 40-60 секунд. 
• Пасасана. Присядьте на «корточки», чтобы пятки и пальцы ног касались пола. Опустите правый локоть ниже колена, левый заверните за спину и потянитесь влево как можно сильнее. Задержите положение на 30-60 секунд, повторите с другой стороны. 

Для достижения нужного результата следите за дыханием — во время скручиваний, наклонов и потягиваний необходимо глубоко вдыхать. 

Йога для лечения артроза суставов на ногах 

При проблемах с коленными или тазобедренными суставами следует выполнять такие асаны:

• Анджанейасана. Встаньте ровно, вытяните руки максимально вверх, раскрывая ладони. Левую ногу отведите назад, касаясь коленом пола, правую согните и присядьте. Делайте растяжку до максимально возможного уровня. Задержите положение на 1 минуту, повторите с другой стороны. 
• Для бёдер. Примите положение лёжа, чтобы ноги были согнуты в коленях, ступни находились на полу. Уложите руки вдоль тела и поднимайте таз, чтобы линия от плеч до колен стала идеально ровной. Задержитесь на 1 минуту, повторите 5-7 раз. 
• Экстра-отжим. Встаньте в позу для стандартного отжимания, опустите тело вниз, не касаясь пола. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, повторите 3-5 раз. 
• Для коленей. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. На глубоком вдохе потянитесь к пальцам стоп, возьмитесь за них и притягивайте всё тело, не сгибая колени. Задержите положение на 1 минуту, повторите 5-10 раз.

Начиная заниматься, предварительно необходимо обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы — лабораторные, инструментальные, пройти визуальный осмотр. По результатам диагностики доктор сможет разработать для больного индивидуальный курс лечения йогой. Категорически не рекомендуется самостоятельно выбирать асаны — не зная противопоказаний, пациент с артрозом рискует усложнить своё состояние. 

Получив от врача программу занятий, не забывайте готовиться к гимнастике:

• разогреть суставы перед упражнениями;
• полностью расслабиться телом и мыслями;
• сделать лёгкую разминку для всего тела;
• выполнить статические движения;
• психологически настроиться на успех. 

По окончании гимнастики рекомендуется закончить зарядку позой полного расслабления в течение 1-2 минут.