Записаться
8:00 – 23:00 без выходных
МРТ – круглосуточно
Круглосуточно
Онлайн запись
© 2012-2020 сеть центров «ЦМРТ»
Лицензия №78-01-003716
Пользовательское соглашение
Главная separator Статьи separator Лечебная гимнастика (ЛФК) separator Йога для лечения артроза

Йога для лечения артроза

Йога при артрозе суставов становится эффективным способом облегчить или полностью снять болевой синдром. Главное условие — выполнять упражнения под контролем врача и учитывать противопоказания. Если заниматься самостоятельно без участия специалиста, возникает риск осложнений и ухудшения состояния больного. Для каждой группы суставов необходимо применять определённые техники — это ускоряет лечение. 

Поделиться:
изображение

Польза йоги при артрозе

Одна из основных причин разрушения суставов — это расстройства неврологического характера. Организм человека постоянно находится в физическом или психологическом напряжении, что провоцирует деструктивные процессы в костно-мышечной системе. Йога — это комплекс упражнений, направленный на снятие напряжения, поэтому ведущие ревматологи и ортопеды рекомендуют посвящать занятиям несколько часов в неделю, чтобы избавиться от артроза. 

В чём же польза йоги при артрозе суставов:

  • успокаивает нервную систему;
  • снимает раздражение и напряжение;
  • быстро ослабляет болевой синдром;
  • улучшает общее самочувствие;
  • придаёт энергии и сил;
  • разминает кости, суставы и мышцы;
  • укрепляет иммунитет. 

Статью проверил

img
Булацкий Сергей Олегович Ортопед • стаж 13 лет

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Противопоказания

Не всегда гимнастика приносит пользу, поэтому следует знать, в каких случаях рекомендуется отказаться от йоги. Противопоказания:

  • психозы и психические расстройства, шизофрения;
  • острые болезни внутренних органов и крови;
  • грыжи, протрузии, злокачественные опухоли;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • пред- и послеинфарктное состояние;
  • инфекции суставов, сосудов, головного и спинного мозга;
  • лихорадка, грипп, простуды, высокая температура тела;
  • послеоперационная реабилитация;
  • первый триместр беременности;
  • первые 1-3 месяца после родов;
  • период менструации и менопаузы;
  • корешковый синдром;
  • смещение или компрессия позвонков;
  • сильные повреждения суставов.

Комплекс занятий йогой при артрозе суставов

Гимнастику следует выполнять в том режиме, который подбирает лечащий врач или специалист спортивной медицины. В Йога-центрах есть мастера, но необходимо убедиться, что они имеют медицинское образование в сфере ревматологии или ортопедии. Комплекс упражнений должен быть составлен индивидуально и соответствовать конкретному поражённому суставу. Каждое упражнение называется асана. Занятия нужно проводить лёжа или сидя на мягком коврике, который расстелен на ровной поверхности. 

Йога при артрозе суставов рук 

Для разработки мышц и суставов локтей, плеч и лопаток выполняйте такие асаны:

  • Бхарадваджасана. Сядьте, уложите ноги справа, чтобы правая ступня лежала на левой, сделайте глубокий вдох и потяните спину вверх. Правую руку разместите на левом колене, левую — за спиной. Снова потянитесь на вдохе. Задержите положение на 40-60 секунд, повторите с другой стороны. 
  • Вирасана. Сядьте на колени, чтобы ягодицы лежали на пятках, расставьте колени и коснитесь ягодицами пола. Потяните руки вперёд и наклонитесь, держа осанку ровной. Задержитесь на 40-60 секунд. 
  • Пасасана. Присядьте на «корточки», чтобы пятки и пальцы ног касались пола. Опустите правый локоть ниже колена, левый заверните за спину и потянитесь влево как можно сильнее. Задержите положение на 30-60 секунд, повторите с другой стороны. 

Для достижения нужного результата следите за дыханием — во время скручиваний, наклонов и потягиваний необходимо глубоко вдыхать. 

Йога для лечения артроза суставов на ногах 

При проблемах с коленными или тазобедренными суставами следует выполнять такие асаны:

  • Анджанейасана. Встаньте ровно, вытяните руки максимально вверх, раскрывая ладони. Левую ногу отведите назад, касаясь коленом пола, правую согните и присядьте. Делайте растяжку до максимально возможного уровня. Задержите положение на 1 минуту, повторите с другой стороны. 
  • Для бёдер. Примите положение лёжа, чтобы ноги были согнуты в коленях, ступни находились на полу. Уложите руки вдоль тела и поднимайте таз, чтобы линия от плеч до колен стала идеально ровной. Задержитесь на 1 минуту, повторите 5-7 раз. 
  • Экстра-отжим. Встаньте в позу для стандартного отжимания, опустите тело вниз, не касаясь пола. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, повторите 3-5 раз. 
  • Для коленей. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. На глубоком вдохе потянитесь к пальцам стоп, возьмитесь за них и притягивайте всё тело, не сгибая колени. Задержите положение на 1 минуту, повторите 5-10 раз.

Почему перед йогой необходимо обратиться к врачу

Начиная заниматься, предварительно необходимо обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы — лабораторные, инструментальные, пройти визуальный осмотр. По результатам диагностики доктор сможет разработать для больного индивидуальный курс лечения йогой. Категорически не рекомендуется самостоятельно выбирать асаны — не зная противопоказаний, пациент с артрозом рискует усложнить своё состояние. 

Получив от врача программу занятий, не забывайте готовиться к гимнастике:

  • разогреть суставы перед упражнениями;
  • полностью расслабиться телом и мыслями;
  • сделать лёгкую разминку для всего тела;
  • выполнить статические движения;
  • психологически настроиться на успех. 

По окончании гимнастики рекомендуется закончить зарядку позой полного расслабления в течение 1-2 минут. 

Цитата от специалиста ЦМРТ

изображение

Цитата от специалиста ЦМРТ

Можно ли заниматься йогой после лечения артроза — зависит от его степени. При 2–3 степени у пациента маленькое расстояние между бедренными компонентами голени, и любое смещение приведет к разрыву остатков менисков — колено распухнет. Сразу йогой заниматься нельзя, к ней нужно подходить постепенно. Нужен профессиональный тренер, который все проконтролирует и с медицинской точки зрения.

изображение
  1. «Суставная гимнастика», Л. Рудницкая, Издательский дом" Питер", 2011. 
  2. «Содержание методики занятий оздоровительной физической культурой для женщин 45-55 лет с последствиями артроза коленного сустава», С.М. Гукина, Г.И. Дерябина.

Комментарии

Комментариев пока нет

Оставьте ваш комментарий

Комментарии публикуются после модерации
logo

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

изображение

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом


Сайт носит информационный характер и не является публичной офертой.
Стоимость услуг, их наличие и подробные характеристики уточняйте у представителей ЦМРТ, используя средства связи, указанные на Сайте