Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Альтернативное название методики — кинезотерапия. Включает ряд упражнений на мышцы спины и пресса. К базовым упражнениям добавляют гимнастику для проработки отдельных участков. Основу метода Бубновского составляют следующие упражнения:

• упражнение “Кошка”, начальное положение тела — стоя на четвереньках с выпрямленной спиной. Во время вдоха требуется округлить спину, во время выдоха прогнуть позвоночник вниз. За один подход совершается до 20 повторений;
• ходьба на ягодичных мышцах. Требуется сесть на пол, выпрямить нижние конечности и спину. При помощи ягодиц следует пройти около метра. Один подход подразумевает до 10 повторений;
• упражнение “Велосипед”. Требуется лечь на спину, поясничная область позвоночника прижата к полу, верхние конечности вдоль тела. Следует поднять нижние конечности на 90 градусов и имитировать кручение педалей. В зависимости от мышц ног упражнение выполняется от 15 до 120 секунд за подход.

Требуется соблюдать правильность выполнения упражнений. Амплитуда и частота подходов подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма. Рекомендуется избегать физического перенапряжения. Интенсивность выполнений упражнений требуется увеличивать постепенно.

При поражении поясничного участка к основе следует добавить упражнения, которые прорабатывают мышечные ткани поясницы, ягодиц:

• пациент ложится на пол с согнутыми в коленях нижними конечностями. Корпус и голова должны прижиматься к полу, верхние конечности находятся за головой. Во время вдоха ноги поднимаются, достают до локтей. На выдохе принимается начальное положение. Один подход подразумевает 10 повторений;
• упражнение “отжимание на коленях”, больной делает упор на колени и ладони, руки выпрямлены. Во время отжиманий спина должна быть ровной. За один подход выполняется до 10 повторений;
• усложненная ходьба на ягодицах, упражнение аналогичное базовому, однако во время перемещения требуется оторвать нижние конечности от пола на 15 сантиметров.

По методу Бубновского вместе с базой выполняются следующие упражнения:

• “Мостик”, пациент встает на колени, при помощи рук прогибается назад. Голова опускается. Мышечные ткани шейного отдела во время совершения упражнения расслаблены. Упражнение требует физической подготовки, выполнять новичкам не рекомендуется;
• для разминки шейного отдела требуется сесть на стул, выпрямить спину, расслабить мышцы. Упражнение заключается в поднятии плеч вверх. За подход выполняется 8 рывков;
• в положении сидя требуется расслабить шею, выпрямить позвоночник. Далее наполняются наклоны головой к левому и правому плечу поочередно. Упражнение повышает эластичность мышц шеи.

Во время выполнения любого упражнения мышечные ткани прорабатываемого участка должны быть расслаблены. При возникновении острых болезненных ощущений требуется прекратить выполнение гимнастики. Выздоровления удастся добиться при ежедневных занятиях до 6 раз в сутки.