Артроз голеностопного сустава (голени, стопы)

Да, скандинавская ходьба при артрозе не только допустима, но и рекомендуется большинству пациентов — при условии отсутствия обострения и с одобрения врача. Этот вид активности помогает мягко восстановить подвижность суставов, укрепить мышечно-связочный аппарат и улучшить общее самочувствие без перегрузки суставных поверхностей. Скандинавская ходьба особенно полезна в период ремиссии и после основного курса лечения. Регулярные прогулки с палками:

• укрепляют мышцы и связки, особенно нижних конечностей и спины;
• улучшают подвижность суставов;
• стимулируют кровообращение и обмен веществ;
• уменьшают выраженность боли и воспаления;
• стабилизируют работу нервной системы;
• способствуют улучшению координации и осанки;
• безопасно задействуют позвоночник без ударной нагрузки.

Заниматься скандинавской ходьбой следует в удобной, амортизирующей обуви с устойчивой подошвой и без каблуков. Маршрут лучше выбирать по ровной поверхности — парки, набережные, лесные тропы. Следует избегать интенсивных подъемов и спусков, особенно по лестницам, так как это значительно увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Если физическая форма пока не позволяет использовать палки, можно начать с обычной спортивной ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность и темп. В любом случае, перед началом регулярных тренировок желательно проконсультироваться с врачом или реабилитологом.