на приём или услугу

Можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе?

Вопрос врачу

Можно ли отжиматься, ходить в спортзал при шейном остеохондрозе? Какие виды спорта подходят?

Отвечает Кабизулов Владислав Сергеевич, Невролог

При шейном остеохондрозе можно делать те упражнения, которые индивидуально подобрал врач спортивной медицины. Отжимания часто исключают из программы, но если врач их разрешил, вот несколько правил:
  • начинайте делать отжимания в положении лёжа с коленями на полу, чтобы тело привыкло к нагрузкам
  • следите, чтобы во время упражнений вы опирались только на ладони — не на локти, кулаки или кончики пальцев
  • делайте одинаковое количество отжиманий в каждом подходе
  • каждые 30–50 секунд делайте паузу между подходами. Промежутки можно сокращать постепенно
По мнению доктора Бубновского, для избавления от шейного остеохондроза нужно выполнять 40 подходов по 10 отжиманий.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника специалисты часто разрешают:
  • фитнес. Под присмотром инструктора можно выполнять упражнения, которые стимулируют кровообращение в верхнем отделе опорно-двигательного аппарата
  • наклоны и повороты туловища. Такие движения прорабатывают мышцы спины и ускоряют кровоток к шее и мозгу
  • подтягивания на турнике. Занятия выравнивают осанку. Это восстанавливает смещённые позвонки и налаживает кровообращение