Можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе занятия спортом не только допустимы, но и рекомендуются, однако нагрузки должны быть строго индивидуальными и согласованными с лечащим врачом. Самостоятельно выбирать упражнения или увеличивать интенсивность тренировок небезопасно, так как это может привести к ухудшению состояния.

Главная цель физической активности при остеохондрозе — укрепление мышечного корсета шеи и верхнего отдела спины, улучшение кровообращения и снижение нагрузки на позвоночник. Однако следует помнить: не все виды спорта подходят, и нагрузка должна подбираться с учетом стадии заболевания, выраженности симптомов и общей физической подготовки пациента.

Упражнения, которые рекомендовано выполнять при шейном остеохондрозе

• Фитнес и оздоровительная гимнастика под контролем специалиста. Такие занятия помогают укрепить мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника, и улучшают питание тканей за счет усиления кровотока.
• Легкие наклоны и повороты туловища. Эти упражнения активизируют мышцы спины и усиливают кровоснабжение не только в области шеи, но и в головном мозге.
• Подтягивания с частичной поддержкой или облегченным весом. При правильной технике такие упражнения помогают выправить осанку и снизить статическую нагрузку на шею.

Отжимания при шейном остеохондрозе допустимы только после консультации с врачом, так как нагрузка на плечевой пояс и верхнюю часть позвоночника может спровоцировать обострение. Если врач одобрил выполнение упражнения, рекомендуется соблюдать осторожность:

• начинайте с облегченного варианта — отжимания с опорой на колени, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел;
• следите за техникой: упор должен быть на ладонях, локти располагайте близко к корпусу, избегайте нагрузки на кулаки или пальцы;
• выполняйте одинаковое количество повторений в каждом подходе и обязательно делайте перерывы между ними — не реже чем каждые 30–50 секунд;
• не продолжайте тренировку при появлении дискомфорта или боли.

Какие нагрузки нежелательны при шейном остеохондрозе:

• резкие, рывковые движения головой и шеей;
• силовые тренировки с осевой нагрузкой на позвоночник;
• длительное удержание статической позы без динамики;
• любые упражнения, вызывающие болевые ощущения или онемение конечностей.

Физическая активность должна быть регулярной, но щадящей. Комплекс упражнений обычно составляет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной физкультуре. Кроме того, полезно дополнять занятия специальной разминкой для шеи и спины в течение рабочего дня, особенно если работа связана с длительным нахождением в одной позе.

---