Можно ли делать планку при протрузии?

В большинстве случаев планка при протрузии не только разрешена, но и рекомендована — как эффективное и сравнительно безопасное упражнение для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Главное — выполнять ее правильно и учитывать особенности конкретного случая.

Протрузия межпозвоночного диска — это начальная стадия дегенеративных изменений, и формирование крепкого мышечного корсета играет ключевую роль в предотвращении прогрессирования болезни. Планка помогает задействовать мышцы живота, спины, таза, плечевого пояса и ног, обеспечивая стабильность позвоночного столба без осевой нагрузки.

При выборе упражнений следует учитывать:

• локализацию протрузии (шейная, грудная, поясничная);
• размер выпячивания и его клиническую значимость (есть ли боль, онемение, другие симптомы);
• уровень физической подготовки и привычку к нагрузкам.

При поясничной протрузии важно следить, чтобы спина оставалась ровной, без прогиба в пояснице — именно нарушение техники чаще всего становится причиной обострения, а не само упражнение. При шейной локализации протрузии нужно держать голову на линии с телом, избегать перенапряжения шеи.

При отсутствии регулярной физической нагрузки начинать стоит с простого варианта:

• 10–20 секунд на локтях или с колен;
• 2–3 подхода;
• с отдыхом между попытками.

Постепенно длительность можно увеличивать, если техника остается правильной и не возникает дискомфорта. Если есть сомнения — лучше обсудить план тренировок с врачом или инструктором ЛФК.

---