Как поддержать иммунитет пожилому человеку
С возрастом иммунная система становится менее активной: организм хуже справляется с инфекциями, слабее реагирует на прививки и дольше восстанавливается после болезни. Этот процесс называется иммунным старением и является естественным. Однако существует ряд мер, которые помогают поддержать иммунную защиту, улучшить самочувствие и снизить риск осложнений при простудах и других заболеваниях.
Факторы, ослабляющие иммунитет в пожилом возрасте
- хронические заболевания, особенно сахарный диабет, сердечно-сосудистые и легочные патологии;
- недостаток сна и малоподвижный образ жизни, нарушающие регуляцию иммунных процессов;
- дефицит белка и витаминов, ведущий к снижению выработки антител и иммунных клеток;
- эмоциональный стресс, одиночество, влияющие на нервную и гормональную регуляцию иммунного ответа.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 25 Августа 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Эффективные способы поддержать иммунитет
Полноценное питание
- основной акцент — на белке (мясо, рыба, бобовые), свежих овощах, цельнозерновых продуктах, орехах;
- важно обеспечивать достаточное потребление витаминов D, C, B12, железа, цинка и селена при их дефиците;
- прием биодобавок без подтвержденного дефицита не повышает иммунитет.
Физическая активность
- регулярная умеренная нагрузка (ходьба, зарядка, йога, упражнения с собственным весом) снижает хроническое воспаление и стимулирует иммунные реакции.
Качественный сон
- нормализация режима дня и соблюдение гигиены сна уменьшают восприимчивость к инфекциям.
Контроль хронических заболеваний
- правильная терапия сахарного диабета, гипертонии, заболеваний почек и легких снижает нагрузку на иммунную систему и поддерживает ее функции.
Использование иммуностимуляторов
На сегодняшний день не существует безопасных и доказанных средств, которые универсально «повышают иммунитет». В исключительных случаях по назначению врача могут применяться:
- витамин D — при лабораторно подтвержденном дефиците;
- цинк — при недостатке или в первые дни вирусной инфекции;
- пробиотики — при специфических нарушениях микрофлоры.
Прочие добавки и народные средства не заменяют вакцинацию и лечение.
Дополнительные меры
Вакцинация
- снижает риск тяжелых осложнений при инфекциях;
- особенно важны прививки от гриппа, COVID-19 и пневмококка;
- график вакцинации уточняет лечащий врач.
Социальная активность и общение
- уменьшают стресс, нормализуют гормональный фон, улучшают общее самочувствие.
Поддержка иммунитета у пожилого человека — это комплекс мер:
- регулярное движение и умеренные физические нагрузки;
- сбалансированное питание с достаточным белком и витаминами при необходимости;
- качественный сон;
- контроль хронических заболеваний;
- социальная активность и эмоциональное здоровье;
- вакцинация по рекомендациям врача.
При частых инфекциях, слабости или непереносимости нагрузок рекомендуется обследование для выявления скрытых дефицитов и получения индивидуальных рекомендаций.
Комментарии 0
Комментариев пока нет