Как поддержать иммунитет пожилому человеку

Полноценное питание

• основной акцент — на белке (мясо, рыба, бобовые), свежих овощах, цельнозерновых продуктах, орехах;
• важно обеспечивать достаточное потребление витаминов D, C, B12, железа, цинка и селена при их дефиците;
• прием биодобавок без подтвержденного дефицита не повышает иммунитет.

Физическая активность

• регулярная умеренная нагрузка (ходьба, зарядка, йога, упражнения с собственным весом) снижает хроническое воспаление и стимулирует иммунные реакции.

Качественный сон

• нормализация режима дня и соблюдение гигиены сна уменьшают восприимчивость к инфекциям.

Контроль хронических заболеваний

• правильная терапия сахарного диабета, гипертонии, заболеваний почек и легких снижает нагрузку на иммунную систему и поддерживает ее функции.

На сегодняшний день не существует безопасных и доказанных средств, которые универсально «повышают иммунитет». В исключительных случаях по назначению врача могут применяться:

• витамин D — при лабораторно подтвержденном дефиците;
• цинк — при недостатке или в первые дни вирусной инфекции;
• пробиотики — при специфических нарушениях микрофлоры.

Прочие добавки и народные средства не заменяют вакцинацию и лечение.

Вакцинация

• снижает риск тяжелых осложнений при инфекциях;
• особенно важны прививки от гриппа, COVID-19 и пневмококка;
• график вакцинации уточняет лечащий врач.

Социальная активность и общение

• уменьшают стресс, нормализуют гормональный фон, улучшают общее самочувствие.

Поддержка иммунитета у пожилого человека — это комплекс мер:

• регулярное движение и умеренные физические нагрузки;
• сбалансированное питание с достаточным белком и витаминами при необходимости;
• качественный сон;
• контроль хронических заболеваний;
• социальная активность и эмоциональное здоровье;
• вакцинация по рекомендациям врача.

При частых инфекциях, слабости или непереносимости нагрузок рекомендуется обследование для выявления скрытых дефицитов и получения индивидуальных рекомендаций.