Диета при мигрени

Питание при мигрени должно быть регулярным, сбалансированным и обеспечивать стабильный уровень энергии в течение дня. Предпочтение рекомендуется отдавать следующим продуктам:

• свежие и приготовленные на пару овощи;
• каши из цельного зерна, включая овсянку, гречку и бурый рис;
• отварное или запеченное мясо, преимущественно индейку и курицу;
• нежирную рыбу, особенно морскую;
• молочные продукты без добавок, такие как кефир, йогурт и творог;
• растительные масла и орехи при хорошей переносимости;
• зеленые листовые овощи, включая шпинат, салат и петрушку.

Следует избегать резких ограничений в питании и длительных периодов голодания, поскольку снижение уровня глюкозы в крови может выступать триггером мигренозного приступа. Оптимальным считается прием пищи каждые 3-4 часа.

Для снижения частоты и выраженности приступов рекомендуется придерживаться следующих принципов:

• не пропускать приемы пищи, особенно завтрак;
• соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 литра воды в сутки при отсутствии противопоказаний;
• исключать продукты с неясным составом, усилителями вкуса и большим количеством пищевых добавок;
• следить за свежестью пищи и ограничивать употребление ферментированных и длительно хранящихся продуктов;
• вести пищевой дневник для анализа индивидуальных реакций на продукты.

Если, несмотря на коррекцию питания, приступы мигрени сохраняются или учащаются, рекомендуется консультация врача. Невролог совместно с диетологом поможет оценить роль питания в конкретном случае и при необходимости сформировать персонализированные рекомендации с учетом особенностей течения заболевания и сопутствующих состояний.