Раздражительность почему возникает и что с этим делать

Раздражительность — это состояние, когда человек быстрее обычного реагирует напряжением, злостью, нетерпением или внутренним беспокойством. Небольшая и быстро проходящая раздражительность — нормальная реакция на стресс, усталость или неприятные события. Она помогает организму мобилизоваться и защищаться.

Но если раздражительность становится слишком частой, сильной или мешает жизни, важно разобраться, что ее вызывает.

Когда раздражительность — нормальная реакция

Обычно раздражительность считается естественной, если:

появилась недавно после стрессовой ситуации;
уменьшается после отдыха, смены обстановки или снижения нагрузки;
выражена умеренно — вы раздражаетесь, но контролируете себя;
понимаете, что именно вызывает это состояние;
нет постоянной тревоги, усталости или нарушений сна.

В таких ситуациях достаточно отдыха, прогулки, хобби или полноценного сна.

Статью проверил

Бортневский А. Е. Рентгенолог • стаж 20 лет

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 11 Декабря 2025 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Когда стоит подумать о психологической помощи

Иногда раздражительность указывает на эмоциональное выгорание, стресс или ранние признаки депрессивного или тревожного состояния. Помощь специалиста нужна, если:

раздражительность держится дольше 2-3 недель;
появляются вспышки гнева, конфликты с близкими;
раздражение возникает «на ровном месте» и сопровождается тревогой, чувством пустоты или усталостью;
нарушается сон — трудно заснуть, сон неглубокий;
снижается интерес к привычным занятиям;
появляется желание избегать общения.

В таких случаях психолог или психотерапевт поможет определить причину и предложит поддержку: техники управления стрессом, психотерапию, изменение режима.

Когда раздражительность — повод для медицинского обследования

Иногда раздражительность является симптомом физического состояния. Важно обратиться к врачу, если она сопровождается:

постоянной усталостью, дневной сонливостью, нарушениями сна;
резкими колебаниями настроения, головными болями, слабостью;
изменением веса или аппетита;
ухудшением состояния после болезни, травмы, операции;
началом нового лекарства, влияющего на гормоны или нервную систему.

В таких ситуациях важно исключить эндокринные нарушения, дефициты витаминов, неврологические причины или побочные эффекты препаратов.

Что можно сделать самостоятельно

Если раздражительность умеренная и не связана с серьезными нарушениями, помогут простые меры:

нормализовать сон — 7-9 часов, стабильный режим.
Соблюдать ритм дня — регулярное питание, перерывы, отдых.
Двигаться — прогулки, легкая гимнастика снижают внутреннее напряжение.
Уменьшить нагрузку, пересмотреть график, разделить задачи.
Ограничить кофе, энергетики, никотин — они стимулируют нервную систему.
Практиковать дыхательные техники, расслабление, медитацию.
Выражать эмоции безопасно — разговаривать с близкими, вести дневник.
Снижать вечернюю нагрузку, меньше пользоваться телефонами перед сном.

Эти методы помогают нервной системе восстановиться.

К кому обращаться за помощью

Зависит от проявлений:

при эмоциональных причинах (стресс, тревога, выгорание) — к психологу или психотерапевту;
при подозрении на физические причины — к терапевту, эндокринологу или неврологу;
если раздражительность мешает работе, отношениям или качеству жизни — к специалисту любой из этих сфер.

Профессиональная поддержка может включать: