Хроническая усталость: что способствует появлению, лечение и профилактика

Хроническая усталость — актуальный симптом, встречающийся у жителей мегаполисов. Он сопровождается слабостью и сонливостью, которые мешают при работе и не дают возможности полноценно радоваться жизни. Синдром хронической усталости может испытывать любой человек, вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности. Согласно статистическим данным, у женщин упадок сил возникает в 4 раза чаще, чем у мужчин.

Хроническая усталость

Содержание статьи

Причины хронической усталости

Врачи выделяют следующие причины СХУ:
  • неблагоприятная экология;
  • хронические заболевания;
  • сильные эмоционально-интеллектуальные нагрузки;
  • физическое переутомление;
  • заболевания иммунной системы;
  • высокая радиационная нагрузка;
  • злоупотребление алкоголем;
  • недостаток питательных веществ;
  • дисбактериоз кишечника;
  • гормональный дисбаланс;
  • ослабленный иммунитет.

Типы усталости

Ученые условно делят усталость на 6 типов:

  • профессиональная;
  • эмоциональная;
  • гормональная;
  • пищевая;
  • физическая;
  • усталость из-за недостатка сна.

Профессиональная усталость

Переутомление на работе связано с сильной заинтересованности в ней, признанием заслуг и другими факторами. Если рабочие проблемы не решаются в короткий срок, то к усталости добавляется чувство бессилия.

Эмоциональная усталость

Такой тип усталости наступает преимущественно в конце зимы, когда в организме наблюдается дефицит витаминов и солнечного света

Гормональная усталость

Многие женщины чувствуют упадок сил и раздражительность за несколько дней до конца менструального цикла. Это связано с изменением гормонального фона. Также, к физической усталости приводит обильное кровотечение, вызывающее нехватку железа. Болевые ощущения внизу живота ослабляют нервную систему.

Пищевая усталость

Употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, повышают концентрацию сахара в крови и вынуждают поджелудочную железу усиленнее вырабатывать инсулин для снижения ее уровня. Этот процесс сопровождается вялостью и сонливостью.

Физическая усталость

При сильных нагрузках во время занятий спортом или при тяжелых условиях труда человек ощущает физическую усталость. Чтобы избавиться от нее, достаточно снизить интенсивность тренировок и делать перерывы во время работы.

Усталость из-за недостатка сна

Для здорового и полноценного сна следует выбрать удобную кровать, ортопедический матрас и подушку. При нарушении какой-либо фазы сна у человека снижаются способности памяти и внимание, беспокоит головная боль и вялость.

Симптомы хронической усталости

Постоянная усталость нередко сопровождается такими симптомами:

  • упадок сил и энергии;
  • частые головные боли;
  • резкая смена настроения;
  • апатия;
  • мигрирующие боли в суставах;
  • мышечная слабость;
  • депрессивное состояние;
  • снижение работоспособности;
  • невнимательность;
  • нарушение сна;
  • боль во всем теле;
  • снижение либидо;
  • часто повторяющиеся ОРВИ;
  • диспепсические расстройства;
  • увеличение массы тела;
  • сильная жажда.

Синдром хронической усталости можно спутать с гриппом, поскольку возникают боли в горле, першение, повышается температура до 38 °C.

Методы диагностики

К какому врачу обратиться

При первых проявлениях хронической усталости — переутомлении, отсутствии чувства отдыха после сна, снижении работоспособности — обратитесь к терапевту. Он проведет первичный осмотр и опрос, выяснит возможные причины симптома и направит к узкому специалисту. Например, к инфекционисту при инфекции, или к психиатру при депрессии. 

Лечение хронической усталости

Последствия

Синдром хронической усталости приводит к снижению защитных свойств организма и серьезным функциональным нарушениям, вызывая различные заболевания. У пациента могут возникать такие симптомы:

  • субфебрильная температура;
  • боль в горле;
  • замедление психических процессов;
  • выраженное снижение трудоспособности;
  • боль в мышцах и суставах без воспалительного процесса;
  • головные боли;
  • воспаление лимфоузлов;
  • изменения гормонального фона;
  • резкие перепады артериального давления.

Профилактика

Предупредить состояние хронической усталости можно, если соблюдать такие правила:
  • правильно организовать отдых;
  • регулярно выполнять физические упражнения для укрепления организма и борьбы с переутомлением;
  • посещать бассейн;
  • заниматься аэробикой, фитнесом или йогой;
  • своевременно лечить аллергические заболевания;
  • пройти курс массажа;
  • не употреблять средства, стимулирующие нервную систему, после 17 часов;
  • избегать длительного просмотра телевизора и нахождения за компьютером;
  • периодически придерживаться разгрузочной диеты;
  • нормализовать психоэмоциональный фон при помощи ароматерапии, медитации и арттерапии;
  • принимать при сильных стрессах седативные препараты.