Плоскостопие

Ранние признаки могут проявляться дискомфортом, который часто списывают на усталость:

• быстрая утомляемость ног и хроническая усталость при отсутствии лечения;
• ноющие боли в мышцах стоп, голеней, бедер, поясничного отдела;
• дискомфорт при ношении обычной обуви, удобство только в ортопедической обуви;
• отечность стоп;
• образование натоптышей, особенно в области большого пальца;
• ускоренный износ обуви;
• искривление большого пальца;
• изменения размеров стопы;
• нарушения осанки и походки;
• в тяжелых случаях — болезненные ощущения в крестце и головные боли.

К факторам риска развития и прогрессирования плоскостопия относят:

• избыточный вес;
• беременность;
• интенсивные физические нагрузки;
• переохлаждение;
• вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики);
• обувь низкого качества или неподходящего размера;
• слабость связок и мышц стопы;
• старение организма;
• травмы стопы (переломы, ушибы);
• паралич мышц стопы.

1. Недостаточность связочного аппарата — периодические боли после нагрузки, визуальные изменения отсутствуют, боли исчезают после отдыха;
2. Первая степень — ослабление мышц и связок, форма стопы прежняя, вечерние боли, изменения пластичности походки;
3. Вторая степень — исчезновение сводов стопы, постоянные боли, дискомфорт распространяется на голеностоп, голень и колено, развивается косолапость;
4. Третья степень — выраженная деформация стопы, сильные боли, невозможность носить обычную обувь, ограничение физической активности.

• Продольное — увеличение продольного свода стопы, утолщение кожи, большая площадь соприкосновения стопы с землей, чаще у женщин 16–25 лет;
• Поперечное — утолщение поперечного свода, уменьшение размера стопы, искривление большого пальца, чаще до 50 лет;
• Комбинированное — поражение обоих сводов стопы.

• Хронические боли, распространение на колени, голени, поясницу и крестец;
• Головные боли;
• Косолапость;
• Врастание ногтевых пластин;
• Нарушение осанки;
• Межпозвонковые грыжи, сколиоз;
• Заболевания тазобедренных суставов;
• Дегенерация мышц стоп и нижних конечностей;
• Невриты, мозоли.

• Регулярные прогулки на свежем воздухе;
• Ношение качественной обуви;
• Избегание переохлаждений;
• Отказ от вредных привычек;
• Ходьба босиком;
• Ежедневная физическая активность;
• Контроль осанки;
• Своевременное лечение заболеваний суставов;
• Прием витаминов каждые 6 месяцев;
• Массаж стоп ежедневно;
• Избегание физического перенапряжения;
• Использование ортопедических стелек при необходимости;
• Отказ от обуви с плоской подошвой;
• Теплые ванны для ног ежедневно;
• Сбалансированное питание;
• Минимизация стрессовых ситуаций.

• Подъем на носки 10–12 раз;
• Катание стопами палки или мяча 5 минут;
• Ходьба на внутренней и внешней стороне стоп;
• Перекаты с пятки на носок 10 раз;
• Сгибание и разгибание пальцев 3 минуты;
• Перемещение небольших предметов стопами.