Нарушение сна редко ограничивается только ночью. Обычно его сопровождают:

• трудности с засыпанием или частые пробуждения;
• ощущение неглубокого, прерывистого сна;
• отсутствие чувства восстановления утром;
• дневная сонливость или, наоборот, чувство постоянного напряжения и невозможности расслабиться;
• снижение внимания и памяти;
• раздражительность, тревожность, эмоциональная истощенность.

Длительное нарушение сна повышает риск развития тревожных и депрессивных состояний, снижает устойчивость к стрессу и ухудшает контроль хронических заболеваний. Раннее обращение за помощью позволяет восстановить сон до того, как проблема станет устойчивой.

Для поддержания здорового сна важно:

• поддерживать стабильный режим сна и бодрствования, включая постоянное время отхода ко сну и пробуждения;
• разграничивать время работы и отдыха, избегая интенсивной умственной активности в поздние вечерние часы;
• ограничивать использование электронных устройств за 1-2 часа до сна, так как свет экранов подавляет выработку мелатонина;
• при необходимости использовать на устройствах ночной или теплый световой режим, снижая яркость и холодный спектр;
• обеспечить комфортные условия в спальне: затемнение (в том числе с помощью блекаут-штор), тишину и подходящую температуру;
• использовать кровать преимущественно для сна, а не для работы, чтения или просмотра фильмов;
• поддерживать регулярную физическую активность, избегая интенсивных нагрузок непосредственно перед сном;
• своевременно обращать внимание на устойчивые изменения качества сна и не откладывать консультацию врача.