Как поднять иммунитет в домашних условиях

По некоторым признакам вы можете определить, что ваш иммунитет в данный момент ослаблен и для его укрепления требуется принять меры. Обращайте внимание:

• На проблемы с кишечником — метеоризм и запоры ослабляют иммунную систему, ведь здесь расположено почти 80% всех иммунных клеток.

• На постоянную усталость — у человека должно быть достаточно энергии, чтобы противостоять вирусной атаке.

• На непрекращающиеся стрессы — кортизол (гормон стресса) отрицательно воздействует на белые кровяные тельца и делает человека уязвимым к болезням.

• На незаживающие раны — при слабом иммунитете даже небольшая царапина будет заживать намного дольше обычного.

• На сильную тягу к сладостям — так организм сообщает, что ему не хватает фосфора, магния, хрома: количество этих элементов снижается при ослабленном иммунитете.

Повышаем иммунитет в домашних условиях

Разберемся, как поднять иммунитет в домашних условиях. Для этого нет необходимости идти в больницу или покупать дорогостоящие лекарственные средства, уделите внимание следующим моментам.

Правильное питание

Ешьте мясо и рыбу каждый день, рекомендуется употребление бобовых минимум 2 раза в неделю. Важно употреблять овощи и фрукты, лучше красного цвета: свекла, перец, виноград, клюква, гранат — это лишь небольшой перечень. Красные соки и бокал вина также помогут. Кроме того, к перечню повышающих защитные силы продуктов относят зелень, орехи, картофель в мундире, морскую капусту. Кефир и йогурт увеличат выработку интерферона, а овсянка и гречка повысят содержание калия.

Занятия физкультурой

Чрезмерные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, а вот умеренные занятия способствуют его укреплению. Физкультура разгоняет кровь, тем самым быстрее насыщая клетки кислородом, доставляя полезные элементы сосудам и вымывая токсины. Лучшие виды спорта — бег, плавание, футбол, другие кардионагрузки. Не забывайте про закалку — контрастный душ, посещение бани или сауны укрепят иммунитет. В парилку лучше ходить не чаще раза в неделю.

Правильный сон

Споры об оптимальной длительности сна ведутся уже много лет, но большинство склоняется к тому, что человек должен спать 7—8 часов. При недостатке сна или при чрезмерном пересыпании появляется раздражительность, склонность к стрессу, что приводит к выделению организмом картизола и снижению иммунитета.

Забудьте про вредные привычки

К ним относится курение и употребление алкоголя. При выкуривании сигареты в полости рта регулярно возникает очаг воспаления, что оттягивает силы на борьбу с ним — это ослабляет защиту. Именно поэтому курильщики чаще болеют раком и туберкулезом, а также менее успешно сопротивляются вирусам и бактериям. Доказано, что этиловый спирт ослабляет иммунитет, а при одновременном повышении температуры, употреблении алкоголя и таблеток — просто уничтожает печень. Организм борется с последствиями возлияний и не успевает организовать защиту против вируса. Результат — более сложное течение болезней.

Сильный иммунитет позволяет более эффективно бороться с любыми недугами и если вы заметили признаки его ослабления, то примите меры. Это станет первым и главным шагом по борьбе с болезнью.