Йога при ревматоидном артрите
Йога может быть полезной частью комплексного подхода к лечению ревматоидного артрита, помогая улучшить гибкость, снизить уровень стресса и поддерживать общее самочувствие. Однако важно подходить к практике с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности и ограничения.
Рекомендации по практике йоги при ревматоидном артрите
Подходящие стили йоги
Людям с ревматоидным артритом рекомендуется выбирать более мягкие и щадящие стили йоги, такие как:
- хатха-йога: фокусируется на медленных и контролируемых движениях, что помогает улучшить гибкость и уменьшить напряжение;
- айенгар-йога: использует различный инвентарь (блоки, ремни, одеяла) для поддержки тела и обеспечения правильного выравнивания в позах;
- йога на стуле: предоставляет возможность выполнять упражнения в сидячем положении, снижая нагрузку на суставы и обеспечивая стабильность;
- ресторативная йога: направлена на глубокое расслабление и восстановление, используя поддерживающие позы и дыхательные техники.
Рекомендованные асаны
При выборе поз важно избегать чрезмерного давления на воспаленные суставы и выбирать те, которые способствуют мягкому растяжению и укреплению:
- поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана): улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение в спине;
- поза ребенка (Баласана): способствует расслаблению и мягкому растяжению спины и бедер;
- поза дерева (Врикшасана): улучшает равновесие и укрепляет мышцы ног; при необходимости можно использовать опору;
- поза моста (Сету Бандхасана): укрепляет мышцы спины и ягодиц, улучшает гибкость позвоночника;
- поза ног у стены (Випарита Карани): способствует расслаблению и улучшает циркуляцию крови.
Использование инвентаря
Блоки, ремни и одеяла, могут быть полезны для обеспечения поддержки и комфорта во время практики. Они помогают адаптировать позы под индивидуальные потребности и ограничения, снижая риск перенапряжения и травм.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 28 Мая 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Меры предосторожности
- Консультация с врачом: перед началом занятий йогой важно обсудить свои планы с лечащим врачом или ревматологом, чтобы убедиться в безопасности выбранных упражнений.
- Избегание перегрузок: не следует выполнять позы, вызывающие боль или дискомфорт. Важно слушать свое тело и при необходимости вносить изменения в практику.
- Постепенное увеличение нагрузки: начинайте с коротких и простых сессий, постепенно увеличивая продолжительность и сложность упражнений по мере улучшения самочувствия.
- Избегание определенных стилей: стили йоги с высокой интенсивностью, такие как Аштанга или Бикрам, могут быть слишком тяжелыми для людей с ревматоидным артритом.
Заключение
Йога может быть ценным дополнением к лечению ревматоидного артрита, способствуя улучшению физического и эмоционального состояния. Однако важно подходить к практике осознанно, учитывая индивидуальные особенности и ограничения, и всегда консультироваться с медицинскими специалистами перед началом занятий.
Записывайтесь на приём в клинику сети ЦМРТ — у нас вы получите подробную консультацию.
Комментарии 0
Комментариев пока нет