Йога при грыже позвоночника

При выполнении йогических упражнений больной должен следовать ряду правил:

• в курсе не должны присутствовать асаны (упражнения) с толчками, ударами в спину, прыжками;
• упражнения требуется выполнять ежедневно;
• не рекомендуется в начале восстановительного курса выполнять упражнения
• скручивающего характера;
• постепенное увеличение нагрузки — залог выздоровления;
• при болезненных ощущениях во время упражнения требуется перестать выполнять асану. Отсутствие дискомфорта говорит о том, что упражнение подходит больному;
• упражнения должны сопровождаться плавным дыханием;
• в конце каждой практики требуется принимать позу “шавасана”.

Нельзя заниматься йогой при наличии противопоказаний и болевых ощущениях во время выполнения упражнений. Остановить практику следует при возникновении:

• слабости в нижних конечностях;
• болевого синдрома;
• покалывания, онемения;
• неподвижности.

После приёма обезболивающих препаратов нельзя заниматься йогой. Не желательно напряжение и сжатие поясничного отдела при наличии грыжи в этой области.

Для лечения грыж, локализующихся в различных отделах позвоночника, упражнения будут различаться.

Шейный отдел

Упражнения при грыже шейного отдела направлены на укрепление мышц, устранение спазма. Для восстановления позвоночника применяются асаны, задействующие не только шею:

• асана “мост” подразумевает принятие положения лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, расположенными вдоль корпуса. Далее больному нужно поднять таз. Опорой при выполнении упражнения должны стать ступни, плечи и шея;
• поза ребёнка нужна для расслабления. Сев на пятки, требуется согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперёд. Когда грудная клетка будет касаться бедёр, верхние конечности вытягивают перед телом по полу. Для устранения дискомфорта под голову или грудь помещается мягкий предмет;
• для выполнения “врикшасаны” пациент принимает положение стоя. Одна стопа находится над коленом с внутренней стороны бедра другой ноги. Верхние конечности поднимаются над собой на ширине плеч. Несколько секунд нужно тянуться вверх, а после сменить ногу и повторить упражнение.

Грудной отдел

При наличии грыжи в грудном отделе позвоночника требуется выполнять комплекс из следующих упражнений:

• расположив нижние конечности на ширине плеч нужно поместить руки в область груди. Поворот корпуса вправо должен сопровождаться глубоким выдохом. Далее пятки разводятся на 90 градусов, левую ногу пациент сгибает в колене. Верхние конечности поднимаются вверх. Спину требуется прогнуть;
• больной полностью ложится на пол лицом вниз. Ладони нужно разместить параллельно грудной клетке. Корпус слегка приподнимается, образуя прогиб. Таз остаётся на полу. Поза сохраняется в течение полминуты. Далее нужно плавно опуститься.

Поясничный отдел

Асаны для поясничного отдела нужны для восстановления осанки:

• поза “бабочки” принимается за счёт расположения туловища на полу. Верхние и нижние конечности требуется расставить в стороны. На вдохе ноги приподнимаются вверх, на выдохе помещаются в исходное положение;
• для принятия асаны “собака мордой вниз” на полу располагаются пальцы верхних и нижних конечностей. Требуется встать на носочки, оставив верхние конечности в прежнем положении. Далее нужно перенести вес с носков на пятки, отрывая носки от пола;
• “шавасана” подразумевает полное расслабление в положении лёжа. Пациент остаётся в расслабленном состоянии, сопровождая его ровным глубоким дыханием. При соблюдении техники асаны создаётся ощущение, будто туловище растеклось.

Пояснично-крестцовый отдел

Комплекс упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела помимо асаны “бабочки” и “шавасаны” включает упражнения:

• в положении с прямой спиной нижние конечности расставляются на ширину плеч, верхние размещаются вдоль туловища. Плечи при этом требуется опустить. Сначала нужно плавно создать прогиб корпуса, далее выпрямиться. Повторить асану не более 10 раз;
• лежа на спине человеку нужно поднять выпрямленную ногу вверх и ухватиться за большой палец ноги рукой. Если не получается дотянуться можно зафиксировать положение при помощи ремня.