Йога при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника — это состояние, при котором происходит смещение или выпячивание межпозвонкового диска за пределы его нормального анатомического положения. Наиболее часто страдает поясничный отдел, реже — шейный и грудной. Это состояние может вызывать боль, ограничение движений, онемение конечностей и другие неврологические симптомы. В лечении грыжи позвоночника применяются медикаменты, физиотерапия, ЛФК и, все чаще, йога — в качестве вспомогательного метода под контролем врача.
Йога — не просто физические упражнения, а комплексная система, включающая дыхательные практики, работу с телом и вниманием. Но при наличии грыжи заниматься йогой самостоятельно небезопасно. Выполнение некоторых асан, особенно без наблюдения квалифицированного специалиста, может привести к обострению болей и усугубить состояние. Поэтому курс практики должен подбираться индивидуально и только после консультации со специалистом.
Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника
Да, но с осторожностью. При грамотно подобранной нагрузке и правильной технике йога способна:
- укрепить глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник;
- улучшить кровообращение и питание тканей;
- снизить мышечное напряжение и спазмы;
- улучшить осанку и подвижность;
- нормализовать дыхание и психоэмоциональное состояние.
Однако любое неправильное движение, перенапряжение или попытка повторить продвинутые асаны без подготовки могут привести к ухудшению состояния. Особенно это касается резких скручиваний, прогибов и упражнений с осевой нагрузкой (например, перевернутых асан).
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 28 Августа 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Противопоказания к практике
Занятия йогой противопоказаны при:
- выраженном болевом синдроме;
- остром воспалительном процессе;
- нестабильности позвоночника;
- наличии двигательных нарушений, слабости или онемения в конечностях;
- свежих травмах;
- обострении хронических заболеваний;
- приеме сильнодействующих обезболивающих, седативных средств или миорелаксантов (из-за повышенного риска перегрузки и отсутствия адекватной обратной связи).
Общие рекомендации к практике
Перед началом занятий важно получить одобрение врача и по возможности работать с инструктором, имеющим опыт ведения пациентов с заболеваниями позвоночника. Даже если симптомы выражены слабо, подход должен быть щадящим.
Вот основные правила безопасной практики:
- избегать резких движений, скручиваний, прыжков, нагрузок с наклоном вперед при вытянутых ногах;
- все движения должны быть плавными и контролируемыми;
- дыхание — ровное и спокойное, без задержек и натуживания;
- если возникает боль, дискомфорт, покалывание или онемение — упражнение прекращают;
- занятия лучше проводить ежедневно, но с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая амплитуду и длительность;
- после практики обязательно выполнять шавасану — асану полного расслабления, которая способствует восстановлению и снижению мышечного напряжения.
Асаны при грыже позвоночника
Комплекс упражнений подбирается в зависимости от локализации грыжи. Ниже описаны безопасные и полезные позы для разных отделов позвоночника.
Грыжа шейного отдела
Задача — снять напряжение мышц шеи, улучшить кровоток и укрепить поддерживающий мышечный корсет. Полезны:
- поза мостика (сетубандхасана) — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол, руки вдоль тела. На вдохе поднять таз, опираясь на стопы и плечи. Не прогибать шею, шея остается расслабленной.
- Поза ребенка (баласана) — сесть на пятки, наклониться вперед, лоб положить на пол, руки вытянуть вперед или вдоль тела. Хорошо расслабляет мышцы спины и шеи.
- Поза дерева (врикшасана) — стоя, одна стопа ставится на внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги, руки вытягиваются вверх. Укрепляет мышцы спины и развивает равновесие.
Грыжа грудного отдела
Цель — мягкая мобилизация грудного отдела, улучшение подвижности и устранение мышечного зажима:
- мягкие повороты корпуса с руками на груди — стоя, ноги на ширине плеч, руки на груди. Выполняются медленные повороты вправо и влево с синхронным дыханием.
- Поза кобры (бхуджангасана) — лежа на животе, руки под плечами, на вдохе мягко приподнять верхнюю часть туловища, не отрывая таз от пола. Не запрокидывать голову и не перенапрягать поясницу.
Грыжа поясничного отдела
Цель — снять нагрузку с поясницы, улучшить гибкость и укрепить мышцы корпуса:
- поза бабочки (баддха конасана) — сидя, соединить стопы перед собой, колени опущены в стороны. На вдохе приподняться, на выдохе — расслабиться. Можно выполнять лежа, подтягивая стопы к тазу.
- Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) — с опорой на ладони и стопы, таз поднимается вверх, тело образует перевернутую V. Упрощенный вариант: согнутые колени и руки на опоре.
- Шавасана — лежа на спине, руки и ноги расслаблены, глаза закрыты. Выполняется 5-10 минут после завершения практики.
Грыжа пояснично-крестцового отдела
Рекомендуются мягкие упражнения с минимальной нагрузкой на поясницу:
- наклоны стоя с прямой спиной — из положения стоя наклон вперед с вытяжением позвоночника, руки на поясе или опоре. Спина остается прямой.
- Растяжка ноги лежа (супта падангуштхасана) — лежа на спине, поднимать поочередно выпрямленные ноги, можно использовать ремешок для фиксации.
Комментарии 0
Комментариев пока нет