Йога при грыже позвоночника Общая характеристика
Грыжа позвоночника — смещение или выпячивание межпозвонкового диска за пределы анатомической нормы. Чаще всего поражается поясничный отдел, реже — грудной и шейный. Состояние сопровождается болью, ограничением движений, онемением конечностей, снижением качества жизни. Йога может использоваться как вспомогательный метод под контролем врача. Она помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить мышечное напряжение, но не заменяет основное лечение (медикаменты, ЛФК, физиотерапию и при необходимости — хирургическое вмешательство).
Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника
Да, но только с осторожностью и после консультации врача. Грамотно подобранные упражнения позволяют:
- укрепить глубокие мышцы спины и поддерживающий корсет позвоночника;
- улучшить кровоснабжение тканей;
- снизить мышечный спазм;
- улучшить осанку и подвижность;
- нормализовать дыхание и психоэмоциональное состояние.
Неправильное выполнение асан, резкие движения, скручивания или прогибы без подготовки могут усугубить состояние.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 06 Ноября 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Противопоказания
От занятий йогой стоит воздержаться при:
- выраженном болевом синдроме и остром воспалении;
- нестабильности позвоночника;
- слабости или онемении конечностей;
- свежих травмах или обострении хронических заболеваний;
- приеме сильнодействующих обезболивающих и миорелаксантов.
Общие рекомендации
- Начинать занятия только с одобрения врача и под контролем инструктора, знакомого с заболеваниями позвоночника;
- избегать резких движений, прыжков, глубоких скручиваний;
- выполнять асаны плавно, с ровным дыханием;
- прекращать упражнение при появлении боли, онемения или дискомфорта;
- практиковать ежедневно с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая длительность и амплитуду;
- завершать занятие шавасаной (позой полного расслабления).
Примеры асан
При грыже шейного отдела:
- Сетубандхасана (поза мостика) — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, на вдохе мягко поднять таз. Шея остается расслабленной.
- Баласана (поза ребенка) — сесть на пятки, наклониться вперед, лоб на полу, руки вытянуты вперед. Расслабляет мышцы спины и шеи.
- Врикшасана (поза дерева) — стоя, одну стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вверх. Укрепляет мышцы спины, развивает равновесие.
При грыже грудного отдела:
- мягкие повороты корпуса стоя с руками на груди, синхронно с дыханием;
- Бхуджангасана (поза кобры) — лежа на животе, руки под плечами, мягко приподнять верхнюю часть туловища без перенапряжения поясницы.
При грыже поясничного отдела:
- Баддха конасана (поза бабочки) — сидя, соединить стопы, колени опущены в стороны;
- Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) — таз вверх, упрощенный вариант с согнутыми коленями;
- Шавасана — лежа на спине 5–10 минут после практики.
При грыже пояснично-крестцового отдела:
- мягкие наклоны вперед с прямой спиной (опора на бедра или стол);
- Супта падангуштхасана — лежа на спине, поднимать поочередно выпрямленные ноги с ремешком.
Когда обращаться к врачу
Если после практики усиливается боль, появляется онемение, слабость или новые симптомы, занятия нужно прекратить и обратиться к неврологу или ортопеду.
Комментарии 0
Комментариев пока нет