Йога при артрите
Артрит — это собирательное название воспалительных заболеваний суставов, которые могут сопровождаться болью, отечностью, скованностью движений и снижением качества жизни. Физическая активность — важный компонент комплексной терапии, но при артрите она должна быть щадящей и тщательно подобранной. Йога в этом смысле представляет собой один из наиболее мягких и адаптируемых методов реабилитации движением.
Практика йоги может приносить пользу при различных формах артрита (остеоартроз, ревматоидный артрит, реактивные формы и др.), особенно на ранних стадиях или в фазе ремиссии. Однако любые занятия должны проводиться с учетом индивидуальных ограничений пациента.
Чем полезна йога при артрите
При регулярных, корректно подобранных занятиях йога помогает:
- улучшить подвижность суставов и уменьшить скованность;
- укрепить мышечно-связочный аппарат, обеспечивающий стабильность сустава;
- уменьшить болевые ощущения за счет улучшения кровотока и лимфооттока;
- снизить уровень системного воспаления;
- нормализовать психоэмоциональное состояние;
- улучшить осанку и распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Важно понимать, что йога не заменяет медикаментозное или физиотерапевтическое лечение, а лишь дополняет его в рамках общего реабилитационного подхода.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 30 Мая 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Возможные ограничения и противопоказания
Несмотря на мягкость подхода, существует ряд состояний, при которых занятия йогой могут быть временно или полностью противопоказаны:
- острый воспалительный процесс в суставе (отек, покраснение, выраженная боль);
- повышение температуры тела, обострение хронического заболевания;
- тяжелые формы остеопороза с высоким риском переломов;
- нестабильность суставов, выраженная деформация;
- недавно перенесенные травмы или операции;
- сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации;
- выраженные когнитивные или психические расстройства.
При наличии сопутствующих заболеваний и сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором по лечебной физкультуре или йоге, имеющим опыт работы с пациентами, страдающими артритом.
Практические рекомендации
Для безопасной практики йоги при артрите важно соблюдать следующие правила:
- начинать занятия только в стадии ремиссии или при отсутствии выраженного воспаления;
- избегать асан с опорой на больной сустав или провоцирующих сгибание/переразгибание в поврежденной области;
- выполнять движения медленно, контролируемо, без пружинистых усилий;
- использовать вспомогательные средства (опоры, ремни, подушки, стулья) для адаптации поз;
- не допускать боли — легкий дискомфорт возможен, но острая или усиливающаяся боль требует немедленного прекращения упражнения;
- отдавать предпочтение стилям йоги с медленным темпом: хатха-йоге, йоге Айенгара, мягкой терапевтической или адаптированной йоге.
Продолжительность занятий должна быть комфортной — в начале достаточно 15–20 минут с постепенным увеличением нагрузки.
Примеры адаптированных поз (асан)
Некоторые положения тела, подходящие для включения в практику при артрите:
Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана)
Мягко прорабатывает позвоночник, улучшает подвижность грудного и поясничного отделов. Может выполняться на стуле.
Поза ребенка (Баласана)
Обеспечивает глубокое расслабление, снимает напряжение в спине и коленях (возможно использование валика под живот и бедра).
Поза дерева (Врикшасана)
Улучшает равновесие, укрепляет мышцы нижних конечностей. Выполняется с опорой у стены или с опорой на стул.
Поза моста (Сету Бандхасана)
Развивает силу ягодичных мышц и стабилизирует поясничный отдел. Можно адаптировать с валиком под таз.
Поза ног у стены (Випарита Карани)
Успокаивает нервную систему, снимает отеки нижних конечностей. Подходит большинству пациентов.
Общие рекомендации по образу жизни
Йога эффективна в комплексе с другими мерами:
- соблюдение режима отдыха и физической активности;
- отказ от курения и злоупотребления алкоголем;
- нормализация массы тела;
- соблюдение сбалансированной диеты с достаточным количеством витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот;
- прием назначенных медикаментов и выполнение рекомендаций врача.
Ответы на популярные вопросы
Можно ли заниматься йогой при обострении артрита?
Нет. В период обострения любые физические нагрузки противопоказаны. Возвращаться к практике можно только после стабилизации состояния и с разрешения врача.
Какая йога подходит при артрите?
Рекомендуются мягкие и медленные стили, адаптированные под физические ограничения: хатха-йога, йога Айенгара, терапевтическая йога, занятия на стуле.
Сколько раз в неделю заниматься?
Оптимально — 2-4 раза в неделю по 20-45 минут. Важно, чтобы занятия не вызывали утомления или обострения симптомов.
Нужен ли инструктор?
На начальных этапах — желательно. Специалист поможет адаптировать практику под индивидуальные ограничения и избежать ошибок.
Комментарии 0
Комментариев пока нет