Йога при артрите польза, ограничения, рекомендации и безопасные асаны
Йога при артрите может стать частью комплексной терапии, если правильно подобрать нагрузки и учитывать ограничения. Это мягкий и адаптируемый вид физической активности, который помогает уменьшить боль, повысить подвижность суставов и стабилизировать общее состояние. Практиковать йогу следует только в период ремиссии и после консультации с врачом.
Чем полезна йога при артрите
Регулярные занятия помогают улучшить состояние суставов и всего опорно-двигательного аппарата. При правильно подобранной практике йога способствует:
- улучшению подвижности суставов и снижению утренней скованности;
- укреплению мышечно-связочного аппарата и повышению стабильности суставов;
- уменьшению боли за счет улучшения кровообращения и лимфооттока;
- снижению уровня системного воспаления;
- нормализации психоэмоционального состояния;
- улучшению осанки и равномерному распределению нагрузки на позвоночник и суставы;
- повышению общей выносливости.
Йога не заменяет медикаменты или физиотерапию, а работает как дополнение к основному лечению.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 29 Декабря 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Ограничения и противопоказания
При артрите важно правильно выбрать нагрузку. Занятия противопоказаны при:
- остром воспалении сустава: отек, выраженная боль, покраснение;
- повышении температуры или обострении хронической болезни;
- тяжелых формах остеопороза с риском переломов;
- нестабильности суставов, выраженной деформации;
- недавних травмах, операциях;
- декомпенсации сердечно-сосудистых заболеваний;
- выраженных когнитивных и психических нарушениях.
Перед стартом необходим осмотр врача и консультация специалиста по ЛФК или йоге.
Практические рекомендации
Чтобы йога была безопасной, важно:
- заниматься только вне фазы обострения;
- избегать асан с сильной опорой на больной сустав;
- не выполнять резких, пружинистых и скручивающих движений;
- использовать опоры, ремни, кирпичи, подушки;
- выполнять упражнения медленно и под контролем дыхания;
- избегать боли: допустим только легкий дискомфорт в начале растяжки;
- выбирать мягкие стили: хатха-йогу, йогу Айенгара, адаптированную лечебную йогу.
Начинать стоит с занятий 15-20 минут, постепенно увеличивая время.
Подходящие асаны при артрите
Ниже — примеры мягких поз, которые подходят большинству людей с артритом:
Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана)
Плавно разрабатывает позвоночник, уменьшает мышечное напряжение. Может выполняться на коврике или на стуле.
Поза ребенка (Баласана)
Снимает напряжение в спине. Можно использовать валик под живот и бедра.
Поза дерева (Врикшасана)
Укрепляет мышцы ног и развивает чувство баланса. Выполняется у стены или с опорой на стул.
Поза моста (Сету Бандхасана)
Укрепляет ягодичные мышцы и стабилизирует поясничный отдел. Можно подложить валик под таз.
Поза ног у стены (Випарита Карани)
Улучшает венозный отток и расслабляет нервную систему. Подходит большинству пациентов.
Рекомендации по образу жизни
Йога работает лучше, если сочетать ее с другими здоровыми привычками:
- соблюдение регулярного режима физической активности;
- нормализация веса;
- отказ от курения и алкоголя;
- контроль уровня стресса;
- питание, богатое витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами;
- соблюдение медикаментозной терапии, назначенной врачом.
Частые вопросы
Нет. Любые нагрузки в остром периоде запрещены. Возвращаться к практике можно только после стихания воспаления.
Хатха-йога, йога Айенгара, терапевтическая йога, адаптированные программы на стуле.
Оптимально — 2-4 раза в неделю по 20-45 минут.
В начале — желательно. Специалист адаптирует упражнения под ваше состояние и поможет избежать перегрузки суставов.
Комментарии 0
Комментариев пока нет