Йога для лечения артроза
Артроз — хроническое заболевание суставов, при котором разрушается хрящ и нарушается подвижность. Люди с артрозом часто сталкиваются с болью, скованностью и ограничением привычной активности. Однако следует помнить, что при патологиях опорно-двигательного аппарата движение — это не враг, а союзник. При правильном подходе мягкие физические нагрузки могут не только облегчить симптомы, но и улучшить общее самочувствие. Один из таких подходов — йога.
Зачем йога при артрозе
Йога сочетает физические упражнения, дыхательные практики и концентрацию внимания. В отличие от силовых тренировок, она не перегружает суставы, а работает на улучшение гибкости, укрепление мышц и снятие напряжения. Регулярная практика под контролем специалиста помогает:
- снизить скованность и болезненность суставов;
- улучшить кровообращение в области пораженных суставов;
- мягко укрепить мышцы, поддерживающие сустав;
- научиться чувствовать свое тело и контролировать нагрузку;
- справляться со стрессом и напряжением, которые усиливают восприятие боли.
Важно: йога не заменяет основное лечение артроза, а дополняет его. Решение о включении йогатерапии в программу реабилитации должен принимать врач.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 20 Августа 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Какие направления подходят
При артрозе предпочтение стоит отдавать адаптированным, щадящим направлениям йоги:
- хатха-йога — классическая форма с умеренной нагрузкой, которая подходит для начинающих;
- йогатерапия — специально адаптированная практика для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы;
- йога Айенгара — делает упор на правильное положение тела, используется много вспомогательных материалов — пропсов (валики, блоки, ремни), что снижает нагрузку на суставы;
- ресторативная йога — мягкая щадящая практика для восстановления, особенно при сильной усталости или обострении болевого синдрома.
Активные стили — например, виньяса или аштанга-йога — не рекомендуются без врачебного одобрения, особенно при выраженных болях.
Как построить практику
Главное правило — не стремиться к идеальному выполнению асаны, а искать безопасное положение, в котором телу комфортно. При артрозе важно:
- избегать резких движений, скручиваний, сильных прогибов и поз с опорой на больной сустав;
- использовать опоры для снижения нагрузки;
- внимательно отслеживать ощущения: боль — сигнал остановиться;
- начинать с коротких занятий (10-15 минут), постепенно увеличивая продолжительность;
- заниматься под руководством инструктора, знакомого с особенностями артроза.
Особое внимание нужно уделять суставам, наиболее часто поражаемым артрозом: коленям, тазобедренным, плечам. Именно они требуют мягкой поддержки и укрепления мышечного каркаса.
Противопоказания и ограничения
Несмотря на высокую эффективность и плавность движений, йога не универсальное средство. В ряде случаев занятия противопоказаны или требуют временной паузы:
- обострение артроза с выраженной болью и отеком;
- острые воспалительные процессы;
- послеоперационный период (только по разрешению врача);
- нестабильность суставов;
- головокружение, повышение давления, общее недомогание.
Если при занятиях вы чувствуете усиление боли, хруст, нестабильность позвоночника или конечностей — важно приостановить практику и проконсультироваться со специалистом.
Что дает практика йоги при артрозе
Регулярные занятия помогают:
- уменьшить боль и скованность;
- укрепить мышцы и улучшить осанку;
- сохранить объем движений в суставах;
- наладить дыхание и улучшить сон;
- повысить уверенность в теле и уменьшить тревожность.
Комментарии 0
Комментариев пока нет