Упражнения при радикулите польза, виды упражнений и рекомендации по выполнению
Радикулит — поражение корешков спинного мозга, проявляющееся болью по ходу нервных волокон, нарушениями чувствительности, а в тяжелых случаях двигательными расстройствами. Для устойчивого улучшения недостаточно только симптоматического лечения — необходим комплексный подход, включающий медикаментозную терапию, физиопроцедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).
Поделиться:
Польза ЛФК при радикулите
Регулярные упражнения помогают:
- укрепить мышечный корсет спины и живота, снизить нагрузку на позвоночник;
- улучшить кровоснабжение и питание нервных структур;
- стабилизировать позвоночный столб и замедлить дегенеративные процессы;
- снизить вес и уменьшить механическую нагрузку на позвоночник;
- повысить выносливость и снизить риск внезапных болей при повседневной активности.
Статью проверил
Кученков А.В.
Хирург • Флеболог • Спортивный врач • Врач УЗД • Травматолог-ортопед • стаж 27 лет
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 10 Ноября 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Общие рекомендации
Для эффективности и безопасности ЛФК соблюдайте правила:
- начинайте с умеренных нагрузок и постепенно повышайте интенсивность;
- занимайтесь регулярно — сначала ежедневно, затем 2-3 раза в неделю;
- выполняйте упражнения только по назначению врача или инструктора ЛФК;
- умеренный дискомфорт допустим, но усиление боли — повод прекратить занятие;
- избегайте резких наклонов и изгибов в острой стадии болезни;
- ЛФК противопоказана при выраженном болевом синдроме, тяжелых соматических нарушениях и болезнях сердца.
Подход к упражнениям
Комплекс состоит из двух блоков:
- расслабляющие упражнения — снимают мышечное напряжение и подготавливают организм;
- укрепляющие упражнения — стабилизируют позвоночник и развивают мышечный корсет.
Ниже приведены примеры безопасных упражнений для разных отделов позвоночника. Их выполнение нужно согласовать с врачом.
Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите
- Наклоны в стороны: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; медленно наклонитесь влево, задержитесь 3-4 секунды, вернитесь; повторите вправо по 8-10 раз.
- Наклоны вперед и назад: стоя, руки на поясе; медленно наклонитесь вперед, задержитесь 2-3 секунды, вернитесь; затем наклон назад; 8-10 повторов.
- Наклоны к полу: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; наклонитесь, тянитесь к полу, не сгибая колени, задержитесь 3-4 секунды; 5-8 повторов.
- Полуприседания: стоя, ноги вместе, руки вперед; приседайте до угла 90°, задержитесь 3-4 секунды; 6-8 повторов.
- Подъемы на носки: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела; поднимитесь на носки, потянитесь руками вверх; 10-12 повторов.
Упражнения при шейном радикулите
- Повороты головы: стоя, медленно вращайте голову влево и вправо; 8-10 раз.
- Наклоны головы вперед и назад: подбородок к груди, затем голова назад; задержка 3-5 секунд; 8-10 повторов.
- Наклоны головы в стороны: наклонитесь влево, коснитесь ухом плеча; затем вправо; 8-10 повторов.
- Круговые движения головой: мягкие круги вперед, затем назад; по 5 кругов в каждую сторону.
- Вращения плечами: вперед и назад оба плеча или поочередно; по 8-10 повторов.
Упражнения при грудном радикулите
- Разведение рук в стороны: стоя, руки согнуты на уровне груди; разведите руки, сведите лопатки; 8-10 повторов.
- Подъем рук: из того же положения поднимите руки, задержитесь 3-5 секунд; 8-10 повторов.
- Растяжка грудной клетки: руки в стороны, ладони вперед; задержитесь 3-5 секунд; 8-10 повторов.
- Подъем локтей: кисти на плечах, локти разведены; поднимите поочередно правый и левый локоть; по 8-10 раз.
Советы по выполнению
- двигайтесь плавно, без рывков;
- дышите спокойно, не задерживайте дыхание;
- занимайтесь перед зеркалом или под наблюдением специалиста;
- при усилении боли или появлении новых симптомов прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
Источники
Комментарии 0
Комментариев пока нет