Упражнения при радикулите
Радикулит — это поражение корешков спинного мозга, проявляющееся болью по ходу нервных волокон, нарушениями чувствительности и, в тяжелых случаях, двигательными расстройствами. Чтобы добиться устойчивого улучшения, одного симптоматического лечения недостаточно. Необходим комплексный подход, включающий медикаментозную терапию, физиопроцедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).
Поделиться:
Польза лечебной физкультуры при радикулите
ЛФК особенно показана при пояснично-крестцовом радикулите, поскольку помогает:
- укрепить мышечный корсет спины и живота, снизить нагрузку на позвоночник;
- улучшить кровоснабжение и питание нервных структур;
- стабилизировать позвоночный столб и замедлить дегенеративные процессы;
- снизить вес и снизить механическую нагрузку на позвоночник;
- повысить выносливость, уменьшить риск «прострелов» при обычной физической активности.
Статью проверил
Кученков А.В.
Хирург • Флеболог • Спортивный врач • Врач УЗД • Травматолог-ортопед • стаж 27 лет
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 11 Августа 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Общие рекомендации
Для наибольшей эффективности и безопасности упражнений соблюдайте следующие рекомендации:
- выполняйте умеренные нагрузки, постепенно повышая их интенсивность;
- занимайтесь регулярно — сначала ежедневно, затем 2-3 раза в неделю;
- выполняйте упражнения только по назначению врача или специалиста по ЛФК, с учетом стадии заболевания и уровня подготовки;
- следите за ощущениями — умеренный дискомфорт возможен, но боль и усиливающиеся симптомы недопустимы;
- в острой стадии избегайте упражнений с резким наклоном и изгибом — они увеличивают давление в дисках;
- ЛФК противопоказана: в острый период с сильной болью, при болезни сердца, выраженных соматических нарушениях.
Подход к подбору упражнений
Комплекс должен состоять из двух частей:
- расслабляющие упражнения — позволяют снять мышечное напряжение и подготовить организм;
- укрепляющий блок — направленный на стабилизацию и развитие мышечного корсета.
Ниже представлены примеры безопасных и эффективных упражнений для разных отделов позвоночника, подходящие большинству пациентов после согласования с врачом.
Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите
Наклоны в стороны
- исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
- медленно наклонитесь влево, задержитесь на 3-4 секунды, вернитесь, затем вправо;
- повторите по 8-10 раз в каждую сторону.
Наклоны вперед и назад
- стоя, руки на поясе;
- медленно наклонитесь вперед, задержитесь 2-3 секунды, вернитесь; затем наклонитесь назад;
- выполняйте 8-10 раз.
Глубокие наклоны вперед
- стоя, ладони на пояснице;
- медленно наклонитесь вперед, прогибая спину;
- задержитесь 2-3 секунды, повторите 6-8 раз.
Наклоны к полу
- стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
- наклонитесь, тянитесь к полу, не сгибая колени;
- задержитесь 3-4 секунды, вернитесь;
- повторите 5-8 раз.
Полуприседания
- стоя, ноги вместе, руки вперед;
- медленно приседайте, согнув колени до 90°;
- задержитесь 3-4 секунды, повторите 6-8 раз.
Подъемы на носки
- стоя, ноги вместе, руки расслаблены вдоль тела;
- встаньте на носки, потянитесь руками вверх;
- медленно вернитесь;
- повторите 10-12 раз.
Упражнения при шейном радикулите
Повороты головы
- стоя, медленно вращайте голову влево и вправо;
- повторите 8-10 раз.
Наклоны головы вперед и назад
- наклоните подбородок к груди, затем — голова назад;
- каждое движение задерживайте на 3-5 секунд, повтор 8-10 раз.
Наклоны головы в стороны
- наклонитесь влево, коснитесь ухом плеча;
- задержитесь, повторите вправо;
- выполните 8-10 раз.
Круговые движения головой
- мягкие круги, сначала вперед, затем назад;
- по 5 кругов в каждую сторону.
Вращения плечами
- вперед-назад сначала оба плеча, затем по отдельности;
- по 8-10 подъемов в каждом направлении.
Упражнения при грудном радикулите
Разведение рук в стороны
- стоя, руки согнуты в локтях на уровне груди;
- разведите руки в стороны, сведите лопатки;
- 8-10 повторений.
Подъем рук
- из того же положения поднимите руки, задержитесь 3-5 секунд;
- выполните 8-10 раз.
Растяжка грудной клетки
- руки в стороны, ладони направлены вперед;
- задержитесь на 3-5 секунд в максимально разведенном положении, повторите 8-10 раз.
Подъем локтей
- кисти положите на плечи, локти разведены;
- поднимите сначала правый локоть, затем левый;
- выполните по 8-10 раз на каждую сторону.
Советы по выполнению
- двигайтесь плавно, без резких движений и рывков;
- не задерживайте дыхание, дышите спокойно;
- занимайтесь перед зеркалом или под наблюдением специалиста;
- при усилении боли или появлении новых симптомов — прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
Источники
Комментарии 0
Комментариев пока нет