Упражнения при плоскостопии
Плоскостопие – патология, характеризующаяся изменением формы стопы. Она диагностируется у людей старше 50 лет, но нередко выявляется у детей. Врачи выделяют продольное, поперечное и продольно-поперечное плоскостопие. Избавиться от заболевания можно с помощью регулярного выполнения лечебной физкультуры. Начинать занятия следует с разминки. После разогрева выполняются упражнения для стопы и общеукрепляющие упражнения.
Польза ЛФК при плоскостопии
Начинать заниматься лечебной физкультурой при плоскостопии следует как можно раньше. Стопы тесно связаны с осанкой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому регулярная гимнастика способствует снижению деформации, укреплению силы и выносливости мышц, формированию правильного положения ног при ходьбе и предупреждению сколиоза. Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях. Приступать к тренировкам можно только по согласованию с лечащим врачом и после обследования.
На начальном этапе не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой стоя на полу, чтобы не перенапрягать стопы. Нагрузка должна возрастать постепенно.
Для уменьшения степени плоскостопия рекомендуется выполнять упражнения, связанные с захватом пальцами ног мелких предметов и их перекладыванием. Перекатывание предметов помогает снять нагрузку со стопы, уменьшить болевой синдром и устранить другие симптомы патологии.
Полезна при плоскостопии ходьба босиком по морской гальке или песку, поскольку происходит воздействие на рефлексогенные зоны стопы. Также можно ходить по канату или гимнастической палке, расположенной на полу.
Лечебной физкультурой нужно заниматься 2-3 раза в сутки. Кроме комплекса упражнений, ортопеды рекомендуют ходить на носках, на пятках, поочередно на внутренних и внешних сторонах стоп. Такая ходьба способствует поддержанию в тонусе мышц икр и бедер, укрепляет мускулы спины. Ходить можно как босиком, так и в специальной обуви с супинаторами.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 18 Марта 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Противопоказания
Гимнастика имеет ряд противопоказаний:
- сердечная и дыхательная недостаточность;
- кожные заболевания;
- выраженный синдром беспокойных ног;
- инфекции;
- вирусные заболевания.
Основные упражнения из положения сидя
Из положения сидя на коврике полезно выполнять такие упражнения:
- Вытянуть ноги вперед. Медленно сгибать и разгибать попеременно пальцы ног.
- Сводить и разводить вытянутые ноги, соединяя стопы вместе.
- Согнуть ноги в коленях. Свести и развести пятки, не отрывая носки от пола.
- Согнуть левую ногу в колене. Провести стопой по правой голени снизу вверх и обратно.
- Потянуть носки на себя и от себя.
- Вытянуть конечности вперед. Захватить мячи и приподнять ноги над полом.
- Попытаться подбросить ногами мяч.
- Согнуть ноги в коленях. Покатать мяч от пятки к носку вдоль ступни.
При выполнении упражнений обязательно держите спину прямо.
Из положения сидя на стуле нужно выполнять следующие упражнения:
- Попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
- С большим напряжением потянуть носки на себя и от себя.
- Сделать круговые движения ступнями внутрь, затем наружу.
- Развести и свести пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
- Отрывать попеременно от коврика пятки и носки.
- Поочередно поднимать правую и левую ногу максимально высоко.
Во время гимнастики из положения сидя можно использовать подручные средства:
- Бросить на пол несколько кусков ткани. Пальцами ног постараться собрать ткань.
- Покатать стопами мяч или карандаш. Ногами поднять предмет с полы.
- Перекатывать мелкие предметы на полу.
Тренировку рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде, ноги при этом должны быть босыми.
Основные упражнения из положения лежа
Для ежедневных тренировок необходимо купить специальный матрас или коврик. В комплекс входят следующие упражнения:
- Потянуть на себя носки и одновременно повернуть стопы внутрь.
- Оторвать пятки от пола и попытаться достать носками до коврика.
- Приподнять обе конечности. Затем согнуть левую ногу в колене и провести стопой по поверхности правой ноги.
Основные упражнения из положения стоя
Из положения стоя полезно выполнять такие упражнения:
- Приподняться на носки и потянуться всем туловищем.
- Перенести вес всего тела на наружную сторону стопы, стоя на носках.
- Встать на внешнюю боковую сторону стопы, задержаться в таком положении на 30 секунд.
- Приседать, стараясь не отрывать ноги от поверхности пола.
- Поворачивать попеременно влево и вправо каждую стопу, делая на них упор.
Общая продолжительность тренировки – 20-30 минут. Можно выполнять упражнения 2 раза в день по 10 минут.
Общие рекомендации по лечению плоскостопия
Помимо лечебной гимнастики, пациенту с плоскостопием назначают физиопроцедуры и массаж. Тонизирующее действие оказывают теплые ванночки с морской солью, настоем ромашки и хвои. После процедуры полезно ополоснуть ноги холодной водой. Благодаря ванночкам можно устранить отечность. Для усиления кровотока в мышцах и повышения количества работающих капилляров рекомендуется делать ароматические ванночки со скипидаром или горчицей.
Эффективной физиотерапевтической процедурой при плоскостопии считается ударно-волновая терапия. Она снимает боль и другие признаки заболевания, устранять воспаление и отек, уменьшает деформацию стопы, замедляет развитие патологии на ранних стадиях. С помощью ударно-волновой терапии усиливается местное кровообращение, повышается физическая сила и выносливость связочных тканей.
Полезно при плоскостопии прикладывать к ступням и на верхнюю часть голеней аппликации с парафином и озокеритом. Их температура не должна превышать 50-55 градусов. Курс состоит из 10 процедур.
Если плоскостопие возникло вследствие нарушения функции нервной системы, то пациенту показано лимфодренирующее физиолечение. Оно направлено на подавление активности болевого очага и улучшение трофики нервных стволов. Длительность сеанса – 10 минут. Курс включает 10 процедур.
В борьбе с плоскостопием хорошо себя зарекомендовала магнитотерапия. Она стимулирует кровообращение. На ноги пациенту надеваются индукторы-соленоиды, которые излучают магнитное поле. Продолжительность процедуры – 20-30 минут. Курс лечения включает 12-15 сеансов.
Если консервативное лечение не помогает, врач назначает хирургическое вмешательство. Обычно его проводят при плоскостопии 3 степени, когда пациент жалуется на постоянные боли и деформацию большого пальца.
Комментарии 0
Комментариев пока нет