Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Регулярные занятия ЛФК при грыжах шейного отдела способствуют:

• улучшению кровообращения и питания межпозвоночных дисков;
• нормализации мышечного тонуса шеи и плечевого пояса;
• снижению мышечных спазмов и напряжения;
• восстановлению подвижности позвонков; 
• профилактике вторичных нарушений осанки.

Чтобы ЛФК приносила пользу, важно соблюдать следующие рекомендации:

• занимайтесь под контролем врача или инструктора ЛФК. Он подберет безопасный и эффективный комплекс;
• постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Начните с 5-10 минут, постепенно доводите до 30-40 минут;
• избегайте болевых ощущений. При возникновении боли — уменьшите амплитуду движений или проконсультируйтесь с врачом;
• занимайтесь регулярно — курсом, а затем для профилактики.

В остром периоде ЛФК проводится в щадящем режиме. Рекомендуются легкие упражнения в положении лежа или сидя, часто с использованием воротника Шанца:

• вращения плечами вперед и назад по 5-10 раз;
• подъем рук через стороны с последующим соединением ладоней над головой (5-10 раз);
• легкие махи руками с одновременным сжатием-разжатием пальцев.

При выраженном болевом синдроме занятия временно прекращают до стабилизации состояния.

Когда острые симптомы утихают, переходят к более активным упражнениям:

• медленные наклоны головы вперед, назад, в стороны;
• повороты головы влево и вправо с фиксацией на несколько секунд;
• подъем головы из положения лежа на животе (поочередно с поворотом головы влево и вправо);
• опускание головы вниз в положении «на четвереньках» с легким расслаблением шейного отдела.

Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

В послеоперационном периоде (в зависимости от сроков после операции):

В первые 5-10 дней:

• дыхательная гимнастика (вдох через нос, выдох через рот);
• напряжение и расслабление мышц ног и живота.

Через 1-2 недели (в положении полусидя):

• легкие движения плечами;
• напряжение и расслабление мышц шеи (без резких движений);
• повороты рук, разведение плеч.

Через 3-4 недели:

• упражнения с элементами сопротивления для рук и плечевого пояса (шейный отдел — только под контролем врача).

Цель — восстановление подвижности, предотвращение осложнений (спаек, контрактур).