Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Лечебная физкультура (ЛФК) — важная часть комплексного лечения межпозвоночных грыж шейного отдела позвоночника. Упражнения дополняют медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры и массаж.
Грамотно подобранный комплекс ЛФК помогает:
- снизить болевой синдром,
- улучшить подвижность шеи,
- предотвратить прогрессирование заболевания,
- уменьшить риск осложнений (радикулопатии, вертебробазилярной недостаточности).
В этой статье расскажем как правильно выполнять упражнения при шейной грыже в разные периоды болезни и после операции.
Польза лечебной гимнастики
Регулярные занятия ЛФК при грыжах шейного отдела способствуют:
- улучшению кровообращения и питания межпозвоночных дисков;
- нормализации мышечного тонуса шеи и плечевого пояса;
- снижению мышечных спазмов и напряжения;
- восстановлению подвижности позвонков;
- профилактике вторичных нарушений осанки.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 26 Июня 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Общие правила выполнения упражнений
Чтобы ЛФК приносила пользу, важно соблюдать следующие рекомендации:
- занимайтесь под контролем врача или инструктора ЛФК. Он подберет безопасный и эффективный комплекс;
- постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Начните с 5-10 минут, постепенно доводите до 30-40 минут;
- избегайте болевых ощущений. При возникновении боли — уменьшите амплитуду движений или проконсультируйтесь с врачом;
- занимайтесь регулярно — курсом, а затем для профилактики.
Упражнения в острый период
В остром периоде ЛФК проводится в щадящем режиме. Рекомендуются легкие упражнения в положении лежа или сидя, часто с использованием воротника Шанца:
- вращения плечами вперед и назад по 5-10 раз;
- подъем рук через стороны с последующим соединением ладоней над головой (5-10 раз);
- легкие махи руками с одновременным сжатием-разжатием пальцев.
При выраженном болевом синдроме занятия временно прекращают до стабилизации состояния.
Упражнения в период ремиссии
Когда острые симптомы утихают, переходят к более активным упражнениям:
- медленные наклоны головы вперед, назад, в стороны;
- повороты головы влево и вправо с фиксацией на несколько секунд;
- подъем головы из положения лежа на животе (поочередно с поворотом головы влево и вправо);
- опускание головы вниз в положении «на четвереньках» с легким расслаблением шейного отдела.
Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Упражнения после операции по удалению грыжи
В послеоперационном периоде (в зависимости от сроков после операции):
В первые 5-10 дней:
- дыхательная гимнастика (вдох через нос, выдох через рот);
- напряжение и расслабление мышц ног и живота.
Через 1-2 недели (в положении полусидя):
- легкие движения плечами;
- напряжение и расслабление мышц шеи (без резких движений);
- повороты рук, разведение плеч.
Через 3-4 недели:
- упражнения с элементами сопротивления для рук и плечевого пояса (шейный отдел — только под контролем врача).
Цель — восстановление подвижности, предотвращение осложнений (спаек, контрактур).
Запрещенные упражнения
При грыже шейного отдела категорически противопоказаны:
- резкие наклоны и повороты головы;
- активные осевые нагрузки (жимы, тяги штанги и др.);
- любые упражнения с усилением боли или неврологических симптомов (онемение рук, головокружение).
Противопоказания к ЛФК
- Острый болевой синдром;
- высокая температура;
- инфекционные заболевания;
- декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания;
- нестабильность шейного отдела;
- опухолевые процессы;
- артериальная гипертензия с неконтролируемыми скачками давления.
Важно! Подбор комплекса ЛФК при шейной грыже должен осуществлять врач-невролог или специалист по лечебной физкультуре после диагностики (МРТ, рентген, УЗИ сосудов шеи). Самостоятельные занятия без контроля могут привести к осложнениям.
В клиниках ЦМРТ опытные специалисты помогут вам безопасно восстановить подвижность и снизить риск прогрессирования грыжи.
Комментарии 0
Комментариев пока нет