Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Первое правило ЛФК при межпозвоночной грыже — регулярные занятия. Выполнять упражнения нужно ежедневно или раз в 2-3 дня, в зависимости от назначения врача. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Тренируйтесь под наблюдением специалиста по ЛФК и по назначению врача. Ортопед оценит размер и локализацию грыжи, ваше состояние в целом и определит, нужна ли лечебная гимнастика. В первое время стоит заниматься только в зале под присмотром тренера. Он подберёт упражнения, будет следить за правильностью их выполнения, при необходимости — скорректирует нагрузку. Когда запомните, как правильно выполнять упражнения, можно тренироваться дома самостоятельно.
• Увеличивайте продолжительность занятий постепенно. Сначала тренируйтесь по 5-10 минут. Когда привыкнете к нагрузке, увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут каждый раз, пока не дойдёте до 40-50 минут.
• Корректируйте интенсивность нагрузок. Начинайте с самых простых упражнений, постепенно переходите на сложные. Но если возникает боль или дискомфорт, сразу говорите об этому врачу — он упростит упражнения.
• Соблюдайте технику безопасности. Придерживайтесь советов тренера, занимайтесь в удобной одежде, желательно — на нескользящем коврике.

Вот примерный перечень упражнений, которые стоит выполнять пациенту в периоды ремиссии:

1. Сядьте на стул с высокой спинкой, запрокиньте руки за голову. Прогнитесь так, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки. Из такого положения сделайте 5 медленных наклонов вперёд.
2. Лягте на ровную поверхность на живот, подложите под грудь маленькую подушку или свёрнутое полотенце. Отведите руки за голову и прогнитесь. Прогибайтесь на вдохе, на выдохе расслабляйтесь.
3. Сядьте на пол, подожмите ноги так, чтобы стопы стояли на полу. Обхватите руками колени, прогибайте спину вперёд-назад.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки согните и обопритесь ладонями о пол на уровне плечей. Максимально поднимите туловище — сделайте упражнение мостик с руками около туловища, а не за головой.
5. Лягте на пол, ноги согните и подожмите к груди. Постепенно поднимайте голову и тянитесь лбом к коленям.

Все упражнения выполняйте в медленном ритме.

При обострениях, когда не беспокоит изматывающая боль, стоит ограничиться самыми простыми упражнениями из перечисленных. Количество подходов можно уменьшить, заниматься не дольше 10-15 минут.

Первые 1-2 недели пациенту нужно придерживаться постельного режима — лежать на кровати с ортопедическим матрасом. В этот период можно выполнять только пассивные упражнения, чтобы активизировать кровообращение, снабжение тканей и внутренних органов кислородом, предотвратить осложнения. Вот несколько упражнений для послеоперационного периода:

1. Глубоко вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните ртом. На вдохе втягивайте живот, на выдохе расслабляйте мышцы.
2. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ног. Вращайте ступнями в положении лёжа, выполняйте ходьбу лёжа так, чтобы ступни не отрывались от постели.
3. Вращайте кистями рук, с усилием разводите в стороны пальцы.

В упражнениях после операции можно задействовать в основном конечности — нагрузки на спину, шею и живот запрещены. Этого правила важно придерживаться, чтобы не спровоцировать смещение прооперированного позвонка.

Пациентам с грыжей грудного отдела противопоказаны чрезмерно интенсивные нагрузки, которые провоцируют усиление боли. Также нельзя выполнять упражнения на скручивания — они могут спровоцировать смещение грыжи, защемление нервного корешка или спинного мозга. В целом врачи не рекомендуют выполнять любые упражнения резко — так можно ухудшить состояние и спровоцировать приступ боли.

ЛФК нельзя заниматься вообще при наличии следующих противопоказаний:

• во время обострения, когда беспокоит изматывающая боль;
• при острых формах инфекционных заболеваний;
• повышенной температуре тела, особенно если её причины не установлены;
• тяжёлых патологиях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, печени, почек;
• запущенных искривлениях позвоночника;
• выраженной артериальной гипертензии, скачках давления;
• злокачественных новообразованиях любой локализации — в области груди и других участках тела.