Польза ЛФК и примеры упражнений при артрозе

Несмотря на полезные свойства гимнастики, имеются некоторые противопоказания к занятиям:

• период обострения артроза или хронических заболеваний;
• наличие опухоли или грыжи в области повреждения;
• повышенная температура тела или артериальное давление;
• послеоперационная или посттравматическая реабилитация;
• сердечные и сосудистые заболевания;
• расстройства кровоснабжения мозга;
• сильный острый болевой синдром.

ЛФК при артрозе может быть выполнена в разных техниках. Каждый комплекс предназначен для конкретного сустава и разрабатывается для определённого пациента. Техники бывают авторскими (созданными авторитетными докторами) и общими (которые подходят практически всем). Самые популярные методики — гимнастика Норбекова и Бубновского. 

Упражнения для рук 

Профессор Норбеков разработал комплекс для суставов разных групп. В его гимнастике необходимо делать упор на психологический настрой — кроме физических занятий, следует морально настроиться на успех и сосредоточиться на больном месте. Что нужно делать при артрозе рук (кистей, локтевого и плечевого суставов — каждое упражнение выполнять по 10-15 раз):

• Вытянуть руки вперёд, максимально сжимать кулаки и разжимать ладони. 
• Вращать пальцами рук в разные стороны по часовой стрелке и против. 
• Развести руки и делать круговые движения от плеча. 
• Держа руки вдоль тела, вращать ими вперёд и назад, сжимая лопатки. 
• Согнуть локти и двигать их назад к спине по очереди. 

Для проработки кистей следует выполнять такие движения:

• Разжать ладонь, максимально притянуть к предплечью, можно помогать другой рукой. 
• Сжать кулаки, сделать круговые движения, разжать и повторить. 
• Сделать из ладоней «замок», вращать вокруг своей оси по часовой стрелке и против. 

Для локтевых суставов:

• Наполовину согнуть в локтях руки, быстро поднять к плечам, повращать 10-15 раз. 
• Стать к стене, упереться локтями и отжиматься вертикально 10-15 раз. 
• Вращать руками по часовой стрелке и против, но плечо не должно двигаться. 

Для плечевого сустава:

• Вращать руками с максимальным размахом по часовой стрелке и обратно. 
• Делать «ножницы» разными способами (вперёд, назад, в сторону). 
• Поднимать и опускать плечи, при этом не двигать головой и спиной. 
• Наклоны плечами вперёд к груди и назад к лопаткам. 

Упражнения для ног 

Комплекс Норбекова для суставов ног (выполнять по 10-15 раз):

• Выпрямить ногу вперёд под углом 90°, подержать 10-15 секунд, сжать в коленях, задержать на 10 секунд. 
• Делать круговые движения коленями по часовой стрелке и против. 
• Прижать колено к животу и отвести ногу в сторону, вернуть в исходное положение. 

Доктор Бубновский создал специальный комплекс ЛФК, который нужно выполнять в разных положениях тела:

• На боку. Лежать ровно на локте, чтобы тело имело форму прямой линии. Сделать 10 махов ноги влево-вправо. Согнуть колено, подвести к бедру и поднять пятку лицом к потолку. 
• На спине. Опереться на локти и приподнять лопатки, ноги развести максимально широко. Согнуть колено и притянуть его по диагонали к плечу (например, правую ногу к левой руке). 
• На животе. Лечь «звездой», согнуть колено и подвести его к боку, вернуть в исходное положение. Поменять ноги, потом делать одновременно (получается поза лягушки горизонтально). 

Чтобы разработать коленный сустав, необходимо делать такие упражнения:

• Лёжа на спине, сделать «велосипед» по часовой стрелке и обратно. 
• Делать растяжку — лёжа на спине, вытянуть ноги, вытягивая пальцы. 
• Сидя на стуле, поднимать ногу, согнутую в колене, и прижимать к груди, сменить ногу. 
• Положить ладони на колени, сжимать и разжимать пальцы, массировать колени.

Лечебная физкультура при артрозе — оздоровительная процедура, поэтому для составления программы упражнений необходимо обратиться к врачу — ревматологу, ортопеду или врачу спортивной медицины. Самостоятельные занятия без контроля специалиста могут не только быть бесполезными, но и навредить. На консультации у врача спортивной медицины пациент проходит диагностику, чтобы выявить возможные противопоказания. 

Если начать занятия без согласования с врачом, есть риск осложнений:

• мышечные судороги и спазмы;
• усиление болевого синдрома;
• спазмы сосудов и нервных волокон;
• перенапряжение ЦНС;
• ухудшение состояния больного. 
• Обратившись к специалисту, пациент получает индивидуальный график занятий, в котором правильно подобраны виды упражнений, частота, периодичность, длительность и интенсивность. Если нет возможности воспользоваться помощью врачей, нужно следовать таким правилам выполнения лечебной физкультуры при артрозе:
• Не начинайте занятия, если в суставах присутствует боль. 
• Избегайте перегрузки и сильной усталости, зарядка должна расслаблять. 
• Делайте упражнения равномерно, в спокойном темпе без резких движений. 
• Сосредоточьтесь на больном месте и делайте упор на поражённый сустав. 
• Выполняйте зарядку в просторной одежде и обуви, не допуская сдавливания. 
• Чередуйте интенсивные упражнения с отдыхом. 
• Сочетайте ЛФК с бассейном, массажем, физиотерапией. 
• Распределяйте занятия на весь день — три раза по 10-15 минут. 
• Увеличивайте интенсивность и частоту упражнений постепенно. 
• По окончании физкультуры полежите 10-15 минут в расслабленном состоянии. 
• Если возникает боль или ухудшение самочувствия, сократите занятия или сделайте перерыв до посещения врача. 

Вы можете записаться на приём в клинику сети ЦМРТ — специалисты подберут для вас оптимальный график занятий для лечения артроза.