Спорт при протрузиях
Протрузия — это выпячивание межпозвонкового диска в просвет позвоночного канала без разрыва фиброзного кольца. В острой стадии пациенту назначают покой и комплексное лечение. В этот период противопоказаны резкие движения и чрезмерные физические нагрузки. Однако полное исключение активности тоже нежелательно. Некоторые виды спорта укрепляют мышцы спины, способствуют восстановлению и профилактике осложнений.
Разрешенные виды спорта
Аквааэробика
Укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение, снижает нагрузку на межпозвоночные диски и снимает мышечные спазмы. Первые тренировки проводят под контролем специалиста и не дольше нескольких минут. Затем длительность постепенно увеличивают до 45–60 минут. Важно избегать переохлаждения и не заниматься в воде сразу после еды.
Пилатес и йога
Полезны при протрузиях разной локализации. Однако противопоказаны в период обострения, при выраженной боли, онемении или слабости в конечностях. Следует избегать асан с глубокими скручиваниями, прогибами и резкими переходами. Занятия нужно завершать расслабляющими позами, например, Шавасаной.
Плавание
Снижает давление на позвоночник и укрепляет мышечный корсет. Рекомендовано при нарушении осанки, в восстановительный период после обострений. Начинать лучше с плавания на спине. Полезны медленные движения без напряжения. При поражении грудного отдела подходят стили: брасс, кроль, плавание на спине.
Гиперэкстензия
Упражнение для укрепления поясничного отдела. Выполняется медленно, без рывков и глубокой амплитуды. Не следует использовать дополнительный вес. Дома гиперэкстензию можно делать на фитболе — гимнастическом мяче.
Планка
Укрепляет мышцы кора. Перед началом занятий рекомендуется разминка. Первые подходы — не более 15-20 секунд, с последующим увеличением времени. Все группы мышц при выполнении должны оставаться в напряжении, спина — ровной.
Дополнительно разрешено
- отжимания (в период ремиссии);
- вис на турнике (без раскачивания и перегрузки);
- легкий бег в мягкой спортивной обуви;
- спортивная ходьба — альтернатива бегу, снижает нагрузку на позвоночник.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 20 Июня 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Запрещенные виды спорта
Бег на длительные дистанции, прыжки, тяжелая атлетика
Создают резкую ударную нагрузку на позвоночник, что может ускорить развитие грыжи.
Конный спорт
Галоп и рысь провоцируют вертикальную вибрацию, опасную при протрузии.
Силовые тренировки с весом более 5 кг
Подъем тяжестей с большой нагрузкой на поясничный и шейный отделы может спровоцировать осложнения.
Травмоопасные командные виды спорта (футбол, хоккей)
Связаны с падениями, столкновениями и резкими движениями.
Горные лыжи и сноуборд
Высокий риск компрессионной нагрузки и травм.
Гольф, теннис, бадминтон
Резкие повороты корпуса и удары по мячу повышают риск обострений.
Качание пресса
Нагрузка на брюшной пресс и косые мышцы нарушает стабильность позвоночника и может привести к формированию грыжи.
Итоги
Умеренная физическая активность при протрузиях полезна и необходима. Однако подход к спорту должен быть осторожным. Важно избегать перегрузок, заниматься регулярно, но щадяще, под контролем специалиста. В идеале — разработать индивидуальную программу упражнений совместно с врачом-реабилитологом или инструктором ЛФК.
Комментарии 0
Комментариев пока нет