Гимнастика Бутримова
Гимнастика Бутримова — это авторская методика, основанная на принципах китайской оздоровительной гимнастики цигун, направленная на восстановление подвижности шейного отдела позвоночника, улучшение кровообращения и укрепление мышечного корсета. Комплекс упражнений разработан для мягкого воздействия на мышцы и связки шеи, что особенно важно при шейном остеохондрозе.
Преимущества гимнастики Бутримова при шейном остеохондрозе
Методика доктора Бутримова отличается своей мягкостью и доступностью, что делает ее подходящей для широкого круга пациентов. Регулярное выполнение упражнений способствует:
- улучшению подвижности шейного отдела позвоночника.
- Снижению болевого синдрома и мышечного напряжения.
- Улучшению кровообращения и питания тканей.
- Повышению общей выносливости и улучшению самочувствия.
Гимнастика может быть полезна как в период ремиссии, так и в качестве профилактики обострений заболевания.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 28 Августа 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Основные принципы выполнения упражнений
Для достижения максимального эффекта от занятий необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- регулярность: занимайтесь ежедневно или через день, уделяя упражнениям 15-20 минут.
- Плавность движений: избегайте резких и амплитудных движений, выполняйте упражнения медленно и осознанно.
- Контроль дыхания: дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
- Отсутствие боли: при появлении болевых ощущений прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.
- Постепенное увеличение нагрузки: начинайте с минимального количества повторений, постепенно увеличивая их число по мере адаптации организма.
Примеры упражнений из комплекса Бутримова
Ниже представлены некоторые упражнения, входящие в комплекс:
- вытягивание подбородка вперед и втягивание его обратно: выполняется медленно, без напряжения, способствует растяжению мышц шеи.
- Повороты головы в стороны: медленные повороты головы вправо и влево с максимальной амплитудой без болевых ощущений.
- Наклоны головы вперед и назад: плавные наклоны головы к груди и назад, не вызывающие дискомфорта.
- Наклоны головы к плечам: поочередные наклоны головы к правому и левому плечу, удерживая положение несколько секунд.
- Круговые движения головой: медленные круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки.
Каждое упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз, в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.
Противопоказания к выполнению гимнастики
Несмотря на мягкость методики, существуют противопоказания:
- острые воспалительные процессы в организме.
- Выраженный болевой синдром в шейном отделе позвоночника.
- Наличие опухолей или новообразований в области шеи.
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
- Недавние травмы шейного отдела позвоночника.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
Комментарии 0
Комментариев пока нет