Упражнения Дикуля при грыже позвоночника польза, правила, ограничения
Межпозвоночная грыжа — частая причина хронической боли в спине, ограничения подвижности и неврологических нарушений. Методика Валентина Дикуля — это комплекс лечебных упражнений, направленных на восстановление двигательной функции позвоночника, снятие мышечного напряжения и улучшение трофики тканей. Она основана на принципах кинезитерапии — лечебного движения, включающего дозированную физическую нагрузку, адаптированную под конкретное заболевание.
Цель и принципы методики Дикуля
Методика Дикуля — не панацея, а часть комплексной программы реабилитации, включающей медикаментозное лечение, физиотерапию, массаж, нейромышечную стимуляцию и работу с психоэмоциональным состоянием. Грамотно подобранный комплекс ЛФК может существенно улучшить качество жизни пациентов с межпозвонковой грыжей, но требует дисциплины, терпения и регулярности.
Методика Дикуля используется при:
- межпозвонковых грыжах;
- последствиях остеохондроза;
- нестабильности позвоночного сегмента;
- хроническом болевом синдроме.
Задачи упражнений:
- укрепление мышц спины, формирование мышечного корсета;
- снижение компрессии на межпозвоночные диски;
- уменьшение боли и воспаления за счет улучшения кровообращения;
- нормализация двигательной активности;
- профилактика рецидивов грыжеобразования.
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 04 Августа 2025 года
Все факты были проверены врачом.
Этапы восстановления
Первый этап (адаптационный) — снятие боли, устранение мышечного спазма, восстановление подвижности.
- Упражнения выполняются медленно, без дополнительного веса.
- Продолжительность — 2-4 месяца.
- Частота занятий — 3 раза в неделю по 30-45 минут.
Второй этап (тренировочный) — укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета.
- Включаются упражнения с собственным весом и легкими отягощениями.
- Продолжительность — от 6 месяцев до 2-3 лет в зависимости от исходного состояния.
- Частота занятий — 4 раза в неделю.
Третий этап (координационно-динамический) — повышение выносливости, развитие силы и координации движений.
- Упражнения становятся более интенсивными, направлены на восстановление двигательных паттернов и общей физической формы.
Правила выполнения упражнений
- Регулярность — ключевой фактор. Пропуск тренировок требует возвращения на предыдущий этап.
- Амплитуда движений увеличивается постепенно. Любое движение должно быть плавным.
- Нагрузку увеличивают строго под контролем врача или реабилитолога.
- При появлении боли упражнения временно прекращают.
- Продолжительность занятия на поздних этапах — до 60-80 минут.
Противопоказания к занятиям
Перед началом занятий необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом-неврологом или вертебрологом. Противопоказания включают:
Абсолютные:
- острые воспалительные заболевания;
- злокачественные новообразования позвоночника;
- нестабильные переломы и повреждения спинного мозга;
- прогрессирующий остеомиелит позвонков.
Относительные (временные):
- обострение хронических заболеваний;
- повышенная температура тела;
- менструация (при выраженных симптомах);
- выраженный болевой синдром.
Примеры упражнений Дикуля при грыжах позвоночника
При грыже шейного отдела
Упражнения выполняются в положении сидя:
- повороты головы влево и вправо до комфортного предела (5-12 повторений).
- Наклоны головы вперед, затем в стороны (по 5-10 раз).
- Изометрическое напряжение мышц шеи: руки сцеплены на затылке, голова при этом пытается преодолеть сопротивление рук (удержание 15-30 секунд).
При грыже грудного отдела
- Повороты туловища: лежа на спине, ноги согнуты, таз прижат к полу, руки скрещены на груди. Медленные повороты вправо и влево (7-12 раз).
- Боковая стабилизация: лежа на боку, одна рука вдоль тела, другая за головой — фиксация на 5 секунд, 5-7 повторений.
При грыже пояснично-крестцового отдела
- Разведение коленей: лежа на спине, пятки подтянуты к ягодицам, колени разводятся в стороны. Выполняется медленно, 5-7 раз.
- Повороты туловища сидя: сидя на стуле с приподнятыми согнутыми ногами — медленные повороты влево и вправо.
- Подъем ног: лежа на спине, одна нога закинута на другую — медленно поднимаются обе ноги (по 8-10 повторений на каждую сторону).
Комментарии 0
Комментариев пока нет