Как правильно сидеть при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе важно сохранять правильную осанку в положении сидя, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и избежать усиления симптомов. Нарушение позы приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски и окружающие ткани, что усиливает дискомфорт. Чтобы этого не допустить, рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Выберите правильное кресло. Предпочтительнее использовать кресло с анатомической спинкой, которая поддерживает естественные изгибы позвоночника, и удобными подлокотниками. Важно, чтобы ноги полностью стояли на полу, а бедра находились в горизонтальном положении.
• Сидите прямо, опираясь на спинку кресла. Правильное положение тела помогает равномерно распределить нагрузку. Угол между бедрами и туловищем должен составлять около 90 градусов. Колени и локти также должны быть согнуты под прямым углом для поддержания правильного кровообращения.
• Держите голову и шею ровно. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, чтобы исключить лишнее напряжение мышц шеи. Экран компьютера или телевизора стоит расположить на уровне глаз. Не рекомендуется наклонять голову набок или подпирать ее рукой, поскольку такие привычки увеличивают нагрузку на мышцы и межпозвонковые диски.
• Делайте регулярные перерывы. Даже при правильной позе статическая нагрузка со временем накапливается. Чтобы избежать напряжения мышц, желательно выполнять разминку каждые 2–3 часа. Несколько простых упражнений для шеи и плеч помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.

Соблюдение этих рекомендаций снижает риск обострения шейного остеохондроза, способствует уменьшению болевого синдрома и поддержанию подвижности шейного отдела позвоночника. При выраженных симптомах следует проконсультироваться с врачом-неврологом или реабилитологом для подбора индивидуальных лечебных упражнений и дополнительной терапии.

---